Klopsake kuunarnuki liigeste ravi

Asub ülejäänud kahe all. Küünarnuki siseküljel on sarnane väljaulatuv osa - see on mediaalne epikondüül. Eriti lihtne on vigastada saada, kui kannate madalate korduste jaoks palju raskusi.. Enamikul juhtudest põhjustab sidemete rebend nahaaluse verejooksu hematoom. Burgundia värv märgib kõõluse kahjustusi Epikondüliit võib olla: külgmised - külgmise epikondüüliga liituvad kõõlused kannatavad; mediaalne - mõjutatakse kõõluseid, mis ühinevad mediaalse epikondüüliga.

Harjutust ei ole vaja muuta suusatajate võistluseks, kes lainetavad suusakeppidega kogu oma käega. Meie ülesanne on tunda triitsepsi tööd. Samal ajal välistatakse kõik muud lihased töölt. Relvade pikendamine kaldega treeneril Seda võimalust võib näha äärmiselt harva.

Kuid selline harjutus on siiski olemas ja sellel on mõned eelised: Triitseps on pidevalt koormatud.

See juhtub koormusvektori muutuse tõttu. See tähendab, et varasemates versioonides oli see vertikaalne hantli raskus suruti ülalt alla. Plokis pikenduste tegemisel muutub see horisontaalseks läheb vaagna juurest pea poole. Seetõttu peavad triitseps isegi kõige madalamas punktis hoidma ploki raskust.

Põhimõtteliselt viiakse harjutus läbi iga käega eraldi. Seetõttu võime võtta mugava ja stabiilse positsiooni. Ja muidugi on lihtsam ühele käele keskenduda. Nagu näete, võtsime esimesest variandist parima ja veelgi enam. Kuid muidugi peate mõistma, et miinused jäävad samaks.

Treeninguaja suured kulutused. Rakendamise raskus. Kui eelmistes versioonides oli meil piisavalt hantleid.

Seejärel tuleb plokilaienduste tegemiseks vajada ristlõiget ise, mis on enamasti hõivatud. Järelikult kulutame juba palju aega mõlema käe vahelduvaks uurimiseks. Nii et lisaks kõigele suurendavad kõik need liigutused ootusega, et crossover vabastatakse, seda märkimisväärselt.

Ja kõige olulisem puudus plokiga töötamisel Kaalutõusu osas on väga keeruline edeneda. Kui hantleid suurendatakse kg.

See on plokk-treener vähemalt 5 või isegi kõigi 7 kg jaoks. Ma arvan, et kõik ei saa trenni teha, kui nad nii palju kaalu tõstavad. Seetõttu kaotab minu arvates plokil olevate relvade laiendamine paljuski hantlitele. Tõenäoliselt on põhjus, miks enamik ei näe teda oma spordisaalis. Lähteasend: Järgmisena võtame seisukoha, sama mis variandis ühe hantliga. Trossi kõrguse osas on kõige parem asetada see harjaga samale tasemele. Etendus: Peame ülaosas. Siis painutame käe tagasi algasendisse.

Ja kõige lõpus teeme ka pausi. Nagu ma ütlesin, on laiendusvõimalused üksteisega väga sarnased. Kuid üksikasjaliku analüüsi abil saab selgeks, et mitte kõik pole nii selge, kui tundus. Rakendamissoovitused Pööratud pikenduste tegemisel ärge jagage küünarnukid küljele. Püüdke hoida neid oma kehale võimalikult lähedal. Tehke harjutuse äärmustes kindlasti paus.

See aitab teil keskenduda liikumisele endale. Ja see ei anna teile võimalust muuta pikendus hoos. Käe algasendisse naasmisel ei ole vaja käsivarsi küünarnuki liigeses täielikult painutada. See vabastab koormuse triitsepsilt ja kannab selle biitsepsisse. Piisab 90 ° nurga hoidmiseks küünarnukist. Liikumine peaks toimuma ainult küünarnukis.

Herniated või väljaulatuv lülidevaheline ketas. Küünarliigese valu põhjustavad ka mõned kardiovaskulaarsed või neurogeensed patoloogiad: Närvijuurte põletikuline patoloogia. See tekib liigesevigastuse tõttu. Kuubitaalkanali sündroom.

Kui haarate õlaliigese, muutub harjutus pikendusest üle painutatud reaks. Me painutame kätt aeglaselt, kontrollides raskust. Ja me painutasime tricepsi pingutuse tõttu kaks korda kiiremini. Mida vähem on keha kalle, seda rohkem peate küünarnukid üles tõstma. See tehnika on vähem mugav. Ja samal ajal võib ilmneda valu õlaliigeses.

Seetõttu painutame peaaegu põrandaga paralleelselt edasi. Bursiidi ja epikondüliidi ravis osalevad terapeudid ning reumatoloogid ja arthroloogid. Osteoartriidi ravi - ortopeedid.

Tunneli sündroomi ravib neuroloog neuroloog. Küünarliigese anatoomiline struktuur. Suurendamiseks klõpsake fotol Miks valutavad käte küünarnukid: vasak ja parem.

Ravivõimalused, tagajärjed. Ükskõik, millist valu me kogeme, tekitab see meile endiselt ebamugavusi ja halvendab meie elukvaliteeti; küünarliigesevalu, mis annab meile ka palju vaeva, pole erand.

Enamik meist tunneb seda valutunnet, kuna selle haiguse kõige levinum põhjus on käe ja küünarliigese enda vigastused, nihestused ja verevalumid, aga mida võivad küünarliigesetes tekkida regulaarsed valud ilma nähtava põhjuseta?

Selles artiklis räägime teile, miks käte küünarnukid haiget teevad: vasak ja parem. Küünarliigese struktuur Klopsake kuunarnuki liigeste ravi, tema anatoomia pole nii lihtne.

Vasakul või paremal küünarnukil on mitu liigest: brachioradial, brachioecum, proksimaalne radiokarbonis. Koos loovad nad keeruka mehhanismi. Küünarliigese painutamine ja pikendamine pakuvad lihaseid. Need kinnitatakse liigese külge kõõluste abil.

Liigese koti kinnitamiseks on 4 ligamenti. Ka küünarnukis on närvide võrk, mille kaudu see innerveeritakse. Miks käe küünarnukid haiget teevad: vasak ja noel liigeste artroosist põhjused Nagu me juba ütlesime, on küünarliigesevalu kõige levinum põhjus käe ja küünarliigese vigastused ning vigastused, kui aga selline valusündroom häirib teid regulaarselt, siis räägime selles olukorras mitmesugustest haigustest, sealhulgas mis on ka inimese elule väga ohtlikud.

Järgnevalt räägime teile üksikasjalikumalt sümptomitest, mille haiguste ja patoloogiate korral võib valu ilmneda vasakus ja paremas küünarnukis. Sellise haiguse nagu osteoartriit olemus on liigeste kõhrekoe järkjärguline hõrenemine ja hävitamine, mis omakorda toimub mitmel põhjusel. Küünarliigese nihestamise edasine ravi hõlmab ravimteraapia ja treeningravi meetodeid.

Küünarliigese nihestus: ravi, tagajärjed ja esmaabi

Reeglina on patsientidele ette nähtud valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, samuti kondroprotektoreid, mis soodustavad luu- ja kõhrekoe aktiivset taastamist. Hea efekti annab vitamiinravi koos kaltsiumiga rikastatud vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamisega.

Taastumisperiood Taastumine pärast nihutatud küünarnukki mängib olulist rolli patsiendi täielikul taastumisel. Taastusraviperiood kestab 2 kuni 4 kuud, sõltuvalt vigastuse raskusest ja ohvri individuaalsetest iseärasustest. Taastumisel mängib olulist rolli füsioteraapia. Harjutused ja vajalike koormuste määra valib spetsialist, iga konkreetse juhtumi jaoks eraldi.

Treeningravi tuleks teha regulaarselt ja süstemaatiliselt, alles siis saate saavutada stabiilseid positiivseid tulemusi ja täielikult taastada kahjustatud liigese motoorse aktiivsuse.

Lisaks hõlmab täielik ja terviklik taastumine klopsake kuunarnuki liigeste ravi küünarliigese nihestust järgmisi tehnikaid: Massaaž. Fonoforees lidaasiga.

Taastumisperioodil kasutatakse lisaks treeningteraapiale ka ravimeid. Pärast sideme eemaldamist annavad raviarsti soovitatud välised ravimid geelid ja salvid hea ravitoime. Täiendavad soovitused Selleks, et kannatanu seisund pärast küünarliigese vigastust täielikult taastuks ja ravi oleks võimalikult edukas, peaksid patsiendid järgima järgmisi soovitusi: Piirake liikumist vigastatud käega, vältige liigset pingutust ja äkilisi liigutusi.

Regulaarselt arendage küünarnukki, külastage treeningravi tuba, tehke iga päev spetsialisti poolt kodus soovitatud harjutusi. Ärge eemaldage fikseerimissidet ilma loata!

Seda saab teha ainult pärast raviarsti luba. Pöörake liigeste tilli tootlemise seemned oma dieedile, lisades oma igapäevasesse dieeti ka kala, piima, kääritatud piimatooteid. Võtke vitamiine, kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid. Nende lihtsate reeglite järgimine võimaldab teil kiiresti taastuda, tagades eduka rehabilitatsiooni.! Küünarliigese nihestus ja subluksatsioon on tõsine traumaatiline vigastus.

Seetõttu peaks selle vigastuse raviga tegelema ainult kirurg või traumatoloog. Meditsiiniliste soovituste, füsioteraapia võimlemisravi ja füsioteraapia protseduuride järgimine aitab teil normaliseerida kahjustatud liigese motoorset aktiivsust ja vältida võimalike komplikatsioonide teket. Küünarliigese nihestus Küünarliigese nihestused tekivad nii keskpärastest kui ka otsestest põhjustest.

Küünarliigendil on tugev ligamentoosne aparaat ja peale selle tehakse selle liikumisi ainult kahes suunas: edasi ja tagasi paindumine ja pikendaminesamas kui külgmised sidemed takistavad liikumist küljele.

Selle tagajärjel kaasnevad küünarliigese nihestustega alati sidemete rebend, mis klopsake kuunarnuki liigeste ravi sageli väga suur. Nihke sümptomid ja tüübid Küünarliigese piirkonnas on tegelikult kolm liigest: brachioradial, brachioradial ja radioulnar ning vastavalt tähistavad siinsed luude liigeseotsad paljusid ebakorrapärasusi, nimelt: õla alumine pind jaguneb plokiks trochlea ja kapitaalseks väljaulatuvaks osaks, millel on sisemine kondyll seestpoolt ja väline.

On ütlematagi selge, et kõigi nende väljaulatuvate osade ja süvendite normaalse suhte rikkumist on lisaks märkimisväärsete pingutuste nõudmisele raske kõrvaldada ja vähendamine saavutatakse edukalt alles esimesel korral; tagantjärele on see tavaliselt palju raskem. Selles suunas eristatakse ulnarliigese nihestusi tagumiselt, ettepoole, väljapoole ja sissepoole, see tähendab nelja tüüpi. Nihked ette ja küljele on väga haruldased, kuid kõige tavalisem tüüp on tagumine nihestus.

Tagumine nihestus Küünarliigese tagumine nihestus toimub kas siis, kui ta langeb välja sirutatud käele ja painutatakse seda tahapoole dorsifleksioonkeskpärase põhjusega, või siis lükkega, samuti löögiga küünarvarre ülaossa, löödes käsivarre luud tagumiselt otsese või otsese välja.

Esimesel juhul, s. Samal ajal on nihestust tekitav jõud mõnikord nii suur ja õla alumine ots liigub nii kiiresti edasi, et see purustab mitte ainult külgnevate pehmete osadega liigesekapsli, vaid ka naha ise, nii et selle kõhre pind kuvatakse haava kaudu väljapoole.

Küünarnuki dislokatsiooni seljaga ilmnevad järgmised muutused: käsi on küünarnuki liigeses painutatud ja seda ei saa sellest asendist eemaldada, küünarliigese liigese tagumisele pinnale ilmub kasvaja, mis on moodustatud küünarvarre nihutatud luude, eriti väljaulatuva olecranoni protsessiga; viimane kannab ära selle külge kinnitatud triitsepsi kõõluse, mis selle asemel, et lamada õlavarre tagaküljel, on sellest eraldatud; lisaks põhjustab olekranoniga eemaldunud kõõluse nõgususe tekkimine õla tagumisel ja alumisel pinnal, samas kui normaalses olekus on õla pind siin pisut kumer; Kui küünarnuki painutamisel eestpoolt palpeeritakse, on tunda turset, mis moodustub bicepsi ja humeraalihase all paikneva õlavarre otsast.

Selle kõige korral lüheneb käsi üksteisega kattuvate liigeseotsade tõttu, mis määratakse mõõtmise teel õla sisemisest kondyilist kuni ulna või väikese sõrme alumise otsani.

Küünarliigese ravi turse kodus

Haigelt ja tervelt mõõdetuna saadud arvude erinevus näitab lühenemise astet; kuid samal ajal on vaja anda tervele käele täpselt samasugune asend nagu dislokeerunud; vastasel juhul pole numbrid õiged. Talapea asendi selgeks nägemiseks tuleks haarata käsivars selle alumisse kolmandikku ning teha pronatsiooni ja supinatsiooni sagedasi liigutusi: sellest pöörlev tala pea on nähtav ja käega katsutav, mis annab selle asukohale selge ülevaate.

Kui see liigub pöörlemise ajal mitte õlavarre alumise pinna all, vaid selle taga, siis tähendab see, et see on nihkunud, s.

Olekranoni asukoha määramiseks tõmmatakse õla kondyllide vahele joon. Kui joonistada see sisemise ja välimise kondyli vahele, siis tervetel inimestel, küünarnukist kõverdatud käega, liigub see olekranonist kõrgemale ja tagumise küljes oleva ninaõõne nihke korral läbib see joon olecranonist allapoole.

Viimane omadus on eriti väärtuslik siis, kui verevalumite või vigastuste põhjustatud põletiku tõttu tekkiva turse klopsake kuunarnuki liigeste ravi on küünarliigese piirjooned varjatud ja liigeste otste asukoht on äärmiselt keeruline. Kuid kui küünarliigese turse on isegi nii suur, et see annab sellele täiesti sileda, ümara kuju ilma punnideta, siis on ka siis võimalik tunda küünarliigese kolme näidatud silmapaistvat punkti - kahte kondyli ja olecranoni protsessi ning nende suhtes järeldada nende olemasolu või puudumise kohta.

Juhtudel, kui patsiendi tundlikkus ja liigeste turse segavad uuringut, võib osutuda vajalikuks anesteesia, mille korral nihe määratakse täpselt ja seda saab kohe parandada. Kuna küünarnuki nihestused on hõlpsasti vähendamatud, peaksite proovima neid võimalikult kiiresti korrigeerida. Värsketel juhtudel ei põhjusta vähendamine tavaliselt erilisi raskusi ja see saavutatakse tavapäraste võtete abil: käsivarsi sirutades kätega, abistajaga õla alumist osa venitades ja õiges asendis seadistades, mõlema käega nii, et nende pöidlad toetuksid olekranoni seljaosale ning indeks ja muud - ajukääre alumise otsa ees.

Venitamisel tuleb silmas pidada ulna koronaalset protsessi, mis selles dislokatsioonis hõivab olekranoni koha ajukääre tagumises fossa: see, puudutades õlavarre, segab taandamist; selle kõrvaldamiseks, küünarvarre venitades, on vaja seda samal ajal alla suruda, et koronoidprotsess saaks õlavarre kõhrepinnast mööda.

Mõnikord jõuab eesmärgini isegi üks mõõdukas veojõud ilma luude paikapanemiseta vaeva nägemata, eriti kui vähendamine toimub tuimastuse all. Pärast seadistamist asetatakse käsi soonde või splindile nurga all ja alguses rakendatakse külma. Nädala pärast eemaldatakse lahas või vihmaveerennid ja alustatakse mõõduka võimlemise tootmist, mida järk-järgult suurendatakse, et taastada küünarliigese täielik liikuvus. Pikaajaline puhkus võib sellistel juhtudel olla kahjulik, võimaldades liigeses adhesioonide moodustumist ja piirates selle liikumist.

Eesmine nihestus Küünarvarre harvaesinev nihestumine ees võib olla ilma olekrorano murdumiseta ja selle murdumisega.

Ilma luumurruta tuleb see klopsake kuunarnuki liigeste ravi löögist painutatud käega. Kui käsivars on küünarnuki liigeses tugevalt painutatud, liigub olekranoonprotsess edasi, vabastades osa plokist; selles asendis kukkumise ja küünarnuki löögi korral surub õla alumine ots liigeskapsli tagumisele osale ja selle läbi murdmisel, nagu ka triitsepsi kõõlusel, nihkub tahapoole, mille tulemuseks on käsivarte nihkumine ettepoole.

Eesmine nihestus koos olekranoni murdumisega toimub siis, kui see langeb välja sirutatud käele selle tagasi painutamisel. Liigne treening. Liigeste pidev sundasend nt veokijuhid või muusikud. Liigeste infektsioon. Haiguse esinemine, mille üheks sümptomiks on liigese turse nt artriit. Traumast tekkinud tursed kaovad tavaliselt ilma ravita, kuid kui mõne päeva jooksul pole paranemist olnud, on see võimalus arsti juurde külastada. Võib-olla näitab küünarliigese paistetus varasema vigastuse taastumist, liigeses võib olla kogunenud vedelikku.

Kui tursega tõuseb temperatuur samal ajal põletiku kohas ja lähedased koed punetavad, siis viiruste, seente või bakterite põhjustatud infektsiooni turse põhjus.

Liigeste vananemine Sellist haigust nagu artroos areneb kogu elu, seda iseloomustab liigesekoe aeglane hävitamine. Väikesed praod, korrosioon. Liigutuste jäikus võib kesta kaua ja valutult. Kuid turse avaldub järk-järgult ja muutused toimuvad juba külgnevates kudedes. Põletiku piirkond võib laieneda ja kuded kaotavad oma elastsuse. Valu on arenenud artroosi pidev kaaslane. Muide, võib märkida, et küünarnukk on paistes juba pärast Just sel perioodil jõuab mõnedel inimestel liigese kulumine haripunkti igapäevase jõutreeninguga.

Ebameeldivad aistingud mööduvad puhkeolekus, kuid väikseima katse korral kätt painutada hakkavad sümptomid ilmnema uue jõuga. Osteofüüdid on sageli pikaajalise artroosi tagajärg. Arenenud staadiumiga on küünarnuki painutamisel kuulda selgelt eristuvat krigistamist. Küünarnuki mahu suurenemise põhjuste mõistmiseks vajate minimaalseid põhiteadmisi selle struktuuri kohta. Liigeste raviks on meie lugejad Sustalaifi edukalt kasutanud. Nähes selle toote populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.

Klopsake kuunarnuki liigeste ravi edasi siit Küünarliigend - 3 luu ühendus, mille vahel on ühine ruum sünoviaalvedelikuga. Liigesõõnsust piirab kapsel, mis koosneb tugevast kiulisest koest. Küünarliigese struktuur. Suurendamiseks klõpsake fotol Bursa sünoviaalkotid asetatakse küünarnuki liigese lähedusse - tihedalt vedelikuga taskud.

Need vähendavad hõõrdumist, mis tekivad lihaste luude ja kõõluste vahel, hoides ära degeneratiivsed protsessid. Küünarliigese ümber on ka sidemeid ja muid pehmeid kudesid. Suru sooja meresoolaga. Selle temperatuur peaks olema 65 kraadi. Soojendava toimega loorberiõli. Nad peavad määrima nahka otse kahjustatud liigese kohale. Kui küünarnukk valutab, aitab ebamugavusest üle saada selline rahvapärane ravim nagu värske sellerimahl, mida võib liigesesse hõõruda või suu kaudu manustada.

Ravi viiakse läbi 14 päeva. Rahvapärased ravimid, nagu ka ravimid, ei suuda tugiaparaadi süsteemseid ega degeneratiivseid haigusi täielikult ravida. Kuid need aitavad oluliselt parandada patsiendi elu. Elena Malõševa annab suurepäraseid nõuandeid selle kohta, kuidas verevalumitega meid huvitavas piirkonnas teha: Ennetavad meetmed Selleks, et sõrmede kokkusurumine toimuks normaalselt, ei tekitanud koolitus ebamugavust ja kui küünarnukk oli painutatud, ei muutunud see tuimaks, on vaja õigeaegselt kõrvaldada kõik need tegurid, mis võivad provotseerida patoloogilist seisundit.

Ennetamisel on siin tohutu roll. See näeb ette selliste eeskirjade rakendamise: Sportlased või rasket tööd tegevad inimesed peavad tegema igapäevaseid terapeutilisi harjutusi liigese painutamiseks ja pikendamiseks. Arvuti juures töötades, raamatuid lugedes ei tohiks te pikka aega küünarnukile toetuda.

Küünarliigese valu pärast treeningut

See provotseerib kubitaalse kanali sündroomi. Õige toitumine on oluline. Soovitav on vältida küünarliigese vigastamist. Vältige hüpotermiat, külastage saunu või vanne. Viige läbi kõik keha põletikulised ja nakkusprotsessid kiiresti ja tõhusalt.

Kui käes on tunda tuimust, tuleb tungivalt pöörduda neuroloogi poole. Olgu kuidas on, aga kui küünarnukk valutab, ei saa inimene täielikult töötada, puhata.

Piirkond on paistes ja selle kohal olev nahk muutub punaseks On muutunud kuumaks ja katsudes valusaks Artriit - podagra või nakkuslik Küünarnukk on paistes kohe pärast lööki või kukkumist Küünarnukk on deformeerunud, selle ümber ilmnesid verevalumid Trauma - nihestus või luumurd Raskete esemete tõstmise tõttu on käsi küünarnukist paistes Bursiit Küünarliigese bursiit - põletik periartikulaarses kotis, mis asub olekranooni kõrval küünarliigese tagumisel pinnal.

Soovitav on vältida kõiki neid tegureid, mis võivad sellist patoloogilist seisundit provotseerida. Aktiivne ja õige eluviis on haiguste ennetamise peamine meetod. Kasulikku teavet tugev valu sorme liigestes läbiviimise kohta annab reumatoloog ja psühhofüsioloog, RAMTNi akadeemik Evdokimenko Pavel Valerievich: Küünarnukid teevad pärast treeningut haiget: kuidas neid ravida Mõnikord tundub, et te ei saa elada päeva ilma valu küünarnukites?

Tõstke pesukorv üles, avage uks või proovige lihtsalt pudelilt kork lahti keerata - ja siis laseb see uuesti küünarnukki. Noh, see on ilmselt lihtsalt ebaõnnestunud treeningute või pika üksluise töö tulemus. Küünarnuki valu on statistiliselt üks levinumaid probleeme, millega füsioterapeudid ja spordiarstid kokku puutuvad. Tavaliselt on kaks diagnoosi: tennise küünarnukk või golfimängija küünarnukk epikondüliit.

Mõlemad arenevad tavalisel põhjusel - kõõluse nihestusel. Sõltumata valu põhjusest ja fookusest saab seda hõlpsalt ja tõhusalt ravida mõne lihtsa sammuga.

Selle piirkonna põletik viitab tõenäoliselt välisele epikondüliidile - aka "tennise küünarnukk". Küünarnuki siseküljel on sarnane väljaulatuv osa - see on mediaalne epikondüül.

Siinset põletikku nimetatakse vastavalt mediaalseks epikondüliidiks klopsake kuunarnuki liigeste ravi "golfimängija küünarnukiks". Kust nad tulevad Alustame küünarliigese põhianatoomiast. Mõlemat tüüpi vigastusi iseloomustavad korduvad väikesed liigutused, mis hõlmavad käsi ja randmeid. Kui varem nimetati epikondüliiti õmblejate kutsehaiguseks, siis nüüd kannatavad selle all üha sagedamini kübersportlased ja lihtsalt monitori ees hiir käes istumise armastajad.

Randme sirutuslihas Musculus extensor carpi ulnaris kulgeb mööda käsivart taga. Seda kasutatakse harja pööramiseks. Sirutajalihas kulgeb mööda käsivart ja on ühendatud külgmise epikondüüliga.

Mediaalse epikondüüli külge kinnitatakse vastavalt randme paindelihas Musculus flexor carpi ulnaris. Küünarliigesevalu tekib kas randme painutaja või sirutaja või mõlema lihase spasmiga. Pikaajalise spasmiga tekib kõõluste põletik, mida meditsiinis nimetatakse kõõlusepõletikuks. Raskete kastide kandmine, jõusaalis raskete raskuste kasutamine, golfi või tennise mängimine võib kõik põhjustada lihasspasme.