Planck valutab tagasi, Mikro- ja megamaailma füüsika

Uni ei tohiks ületada üheksa tundi päevas. Näiteks lahustuvad mõned klaasi komponendid vähesel määral vees. Teeme 5 lähenemist, puhkame nende vahel ühe minuti. Sulamistemperatuuri määramine Sula­mis­­tem­peratuuri määramiseks on mõistlik võtta võimalikult väike ainekogus peenikeses torus, õhukese kihina ja lasta temperatuuril aeglaselt tõusta, jälgides samal ajal ümbritseva keskkonna temperatuuri. Kuid see pole veel keemine. See ebameeldivate aistingute seisund näib daamidele tavaline, kuigi tegelikult on see nähtus paljude inimese siseorganitega seotud tervisehäirete sümptomiks.

Hollandi füüsikateoreetiku, Amsterdami ülikooli esimese füüsikaprofessori Johannes Diderik van der Waalsi põhihuvi oli suunatud termodünaamikale. Tema nime kannavad peale jõudude veel reaalgaase kirjeldav van der Waalsi võrrand Nobeli preemiamitmest molekulist koosnevad, molekulidevaheliste jõududega seotud van der Waalsi molekulid ja aatomite mõõtmeid kirjeldavad van der Waalsi raadiused.

Eraldi väärib mainimist tema kapillaarsuse ptk 1. Vaatleme näiteks klaasitäit planck valutab tagasi jääkuubikutega. Kuigi jää ja vesi on keemiliselt sama aine, on nende füüsikalised omadused ilmselt erinevad. Jää ja vesi on omakorda klaasis. Jääkuubikutega vees on: A jääkuubikud, tahke faas; B vesi, vedel faas, C klaas, teine tahke faas, D kui see kõik asub õhus, tuleb juurde veel gaasiline faas.

Kõikide faaside vahel on piirpinnad, kus õhukeses kihis toimuvad pinnanähtused. Selge, et vee ja jää pinnakihis toimub sulamine, vee ja õhu piirpinnal aurustumine. Samas võib jää ja vee piirpinnal toimuda hoopis tahkumine, kui temperatuur on piisavalt madal. Vee ja õhu piirpinnal võib toimuda lisaks aurustumisele ka kondenseerumine ja gaaside lahustumine. Ka klaasi ja vee või klaasi ja õhu piirpinnal toimuvad teatud nähtused.

Näiteks lahustuvad mõned klaasi komponendid vähesel määral vees. Kui vesi ei ole päris puhas, adsorbeeruvad lahustunud ained klaasile. Kõigis neis näidetes on faasidevaheline piirpind ühtlasi erinevas olekus ainete piirpinnaks. Kuid esineb ka seda, et erinevad faasid moodustuvad samast ainest samas olekus.

Kõige tuntum mitme tahke faasiga aine on süsinik, seda eelkõige tänu oma kahe loodusliku teisendi, grafiidi ja teemandi täiesti erinevatele füüsikalistele omadustele ptk Faasidiagramm.

Veelgi lisavad süsinikule kuulsust kunstlikult loodud teisendid uued faasidfullereen, grafeen jt. Tahkete faaside eripära on kuju. Tahked kehad avaldavad vastupanu deformatsioonile, vedelikud ja gaasid seda ei tee.

Samas on vedelatel ja tahketel faasidel ka ühiseid omadusi, näiteks kindel ruumala, mida ei ole jälle gaasidel. Seepärast kannavad tahked ja vedelad faasid ühist nimetust, kondensaine. Gaaside ja vedelike ühine omadus, kindla kuju puudumine, tingib nende voolavuse. Seepärast on nende ühine nimetus voolis. Esineb ained ja ainete segusid, kus selline lihtne sildistamine ei tööta kuigi hästi. Näiteks väga viskoossed vedelikud ja puisteained kipuvad tihti käituma kuidagi vahepealselt. Aatomid, keemilised sidemed ja molekulide struktuur määravad ainete omadusi.

Samas on paljud nähtused ja protsessid, mis ainetega toimuvad olekute muutused, lahustumine, osmoos, pindpinevusjuhitud molekulaarjõududest. Molekulaarnähtuse hulgas on planck valutab tagasi kohal see, mis toimub faaside piirpinnal, aine või faasi pinnakihis. Tuntuimad pinnanähtused on märgamine ja kapillaarsus, mis seostuvad vee ja teiste vedelike pinnakihi erilise omaduse, pindpinevusega ptk Pindpinevus.

Molekule koos hoidvaid keemilisi sidemeid oleme harjunud kujutama jäikade pulgakestena. Selline lihtsustus on põhjendatud, sest annab aine struktuurist päris hea ettekujutuse, kuigi tegelikult sellist pilti pulkadega ühendatud kerakesed me kuidagi näha ei saa.

See on ainult meie kujutlus molekulide maailmast. Esmapilgul tundub sulamine olevat lihtne nähtus. Vaatame, kuidas jääkuubikud vees sulavad.

Jää sulamistemperatuur ja vee tahkumistemperatuur jäätumistemperatuur on 0°C. Samuti on jäätükkidega vee temperatuur null kraadi. Igapäevaselt tähendab see, et kui nullkraadine jäätükkidega veeklaas jätta lauale tasapisi soojenema, siis nii kaua, kuni jääd veel on, ei lähe jäätükkide vahel olev vesi soojemaks. Soojushulk, mis soojast toaõhust vette ja jäässe üle kandub, kulub jää sulatamiseks, mitte vee soojendamiseks.

Tahkes olekus näiteks kristallides on molekulide aatomite, ioonide asukohad üksteise suhtes määratud keemiliste sidemete pikkuste ja sidemete asenditega. Öeldakse, et selline tahkis on atomaatselt korrastatud struktuuriga. Samas on molekulidele iseloomulik pidev, korrapäratu, kaootiline, juhusliku loomuga liikumine, mida nimetatakse soojusliikumiseks. Nii ei ole ka tahkes olekus molekulid omal kohal päris paigal.

Piltlikult võib seda kujutada kui aatomite juhuslikku rabelemist talle määratud koha ümber. Molekule ja kristallvõret joonistades või vastavaid mudeleid kokku pannes kujutatakse aatomeid ainult lihtsuse mõttes paigalseisvate kerakestena. Aatomitevahelise kauguse määrab siin ära potentsiaalse energia miinimumi printsiip. Aatomitevahelise seose potentsiaalse energia sõltuvus aatomitevahelisest kaugusest. Sideme pikkuse ehk aatomitevahelise kauguse tahkises r0 määrab ära potentsiaalse energia Ep kõvera miinimum.

Ometi ei istu nad seal paigal, vaid püüavad soojusliikumise kineetilise energia arvel potentsiaaliaugust välja pääseda. Kõrgemal temperatuuril, st energilisema soojusliikumise korral see juhtubki. Molekulid lahkuvad kristallvõrest, tahkis sulab. Kui molekulid üksteisest päris vabaks pääsevad, oleme saanud gaasilise faasi.

Vedela faasi tekkimisel jäävad molekulid keemilise sidemega veidi sarnasesse, aga palju nõrgemasse molekulaarjõudude lõksu. Igapäevaelukogemustest on hästi teada, et sulatamiseks on vaja energiat kulutada, st ainet on vaja soojendada. Energia jäävuse seadus ütleb, et ainete tahkumisel peab sama suur kogus energiat eralduma. Näiteks 1 kg alumiiniumi sulatamisel tuleb kõigi aatomite potentsiaaliaugust joonis 1. Seda kokkulepitud ainekoguse ühikulise massi sulatamiseks planck valutab tagasi soojushulka nimetatakse sulamissoojuseks.

Kui sulaalumiinium vormi valatakse ja tahkuda lastakse, siis lähevad aatomid jälle oma minimaalse energiaga kohtadele tagasi kaugus üksteisest r0 ja sulatamiseks kulutatud soojushulk eraldub. Tahkumisel eralduvat soojust on võrreldes sulamiseks kuluvaga raskem märgata. Tundub üsna loogiline küsida, kas tõesti kinnikülmuv järv soojendab jääkristallide moodustumisel vabaneva energia arvel iseennast ja ilma.

Kuidas pumbata ajakirjandust, kui selg valutab: treenimine ilma lülisamba stressita

Kuigi see võib intuitiivselt paista veidi kahtlane, siis just nii see ongi. Veekogud saavad külmuda ainult siis, kui õhk on piisavalt külm, et tahkumisel eralduv soojushulk vastu võtta ja ära kanda. Selline sulamist kirjeldav molekulaarmudel on õige mitmetel lihtsatel juhtudel, aga tegelikult on palju aineid ja suur hulk nähtusi, kus sulamise ja tahkumise kirjeldamine on hoopis keerulisem.

Näiteid pole vaja kaugelt otsida.

Kas on võimalik pressi pumbata, kui selg valutab?

Mitmed ained esinevad ainult gaasi ja tahkisena. Süsihappegaas, nagu nimetuski ütleb, on tuntud enamasti gaasina. Tahket süsihappegaasi on võimalik valmistada nii süsihappelume kui kuiva jääna, aga vaevalt on keegi näinud vedelat süsihappegaasi. Kuiv jää normaalrõhul ei sula, vaid muutub gaasiliseks ilma vahepealse vedela olekuta ehk sublimeerub ptk Faasidiagramm. Segude näiteks sulamite sulamisel ja eriti tahkumisel sõltub palju komponentide vahekorrast ja temperatuurimuutuse kiirusest.

Metallide tehnoloogias on teadmised neist protsessidest väga olulised. Näitena meenutame, kuidas muudab raua tahkumist ja saadud materjali omadusi mõneprotsendiline süsinikusisaldus teras, malm või jahtumisrežiim karastamine. Joonis 1.

Sulamistemperatuuri määramine laborikatsetes. Kuigi üldiselt on sulamis- ja tahkumistemperatuur võrdsed, on võimalik ka vedelike allajahtumine. Näiteks puhta vee temperatuur võib langeda alla null kraadi, ilma et jääkristallid tekiksid. Sellise vedeliku paneb kiiresti osteokondroosi parimad salvid vähimgi planck valutab tagasi, nt loksutamine või lisandid. Samamoodi võib aur alla jahtuda. See juhtub tihti veeauruga atmosfääris ja on oluline nähtus pilvede tekkimisel ptk Kastepunkt.

Veel üheks tõhusaks viisiks võib olla krüodestruktsiooni kasutamine koti liigeste poletik lämmastikuga külmutamine. Müoomide osas eelistavad meditsiinitöötajad kasutada ootuspäraseid taktikaid. See on efektiivne nende väikese suuruse või üksikvoolu korral. Munasarjatsüstide moodustumine ja selle rebenemine Kas alaselg võib ovulatsiooni ajal haiget tekitada, kui munasarjas hakkab kasvama tsüst?

See on selline sümptom - otsene tagajärg, mis kaasneb patoloogilise protsessiga. Tsüsti rebenemise oht suureneb täpselt ovulatsiooni ajal - sel perioodil suureneb munasarjade aktiivsus ja neoplasm ei pruugi taluda sellele avalduva rõhu suurenemist. Sel juhul kirjeldab ovulatsiooni ajal patsiendi alaseljavalu mitu tunnust: toimub alakõhus, annab õndraluule, ribide alla; tagumine piirkond on lõhkemas, see teeb tugevalt ja teravalt haiget, rünnak takistab liikumist.

Täiendavad nähtused koos tsüsti rebendiga on - emakaverejooksu esinemine rikkalikkehatemperatuur tõuseb, vererõhk väheneb suurenenud pulsi taustal. Ravina on näidustatud erakorraline operatsioon - kirurg eemaldab tsüsti keha mõnikord koos munasarjagakõrvaldab verejooksu.

Ärahoidmine Eksperdid soovitavad kinni pidada mõningatest reeglitest, et mitte valuvaigisteid võtta. Ovulatsiooni ajal peaksite loobuma igasugusest füüsilisest planck valutab tagasi. Neid saab asendada jooga või meditatsiooniga.

Need aitavad teid rõõmustada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata heale puhkusele. Uni ei tohiks ületada üheksa tundi päevas. Päeval peaks puhkus olema minutit. Et kõhulihaseid heas vormis toetada, saab jalutada. Dieet peaks põhinema kergetel teraviljadel, puuviljadel ja hautatud köögiviljadel. Joogirežiim peaks koosnema kuivatatud puuviljamahladest ja kompotitest. Valulike aistingute tõmbamisel võite võtta sooja vanni.

Soovitav on lisada eeterlikke õlisid ja ürte. Kõrge vererõhu korral on vanni võtmine vastunäidustatud. Ovulatsiooni perioodil tuleb tarbida ravimtaimede infusiooni piparmünt, salvei ja kummel. Ennetamine on võimalik, kui valu pole. Kui valu püsib kolm päeva, tehke kohtumine arstiga.

Põletikuliste protsesside esinemine manustes või emakas Kaebus, et alaselg valutab ovulatsiooni päeval, võib viidata naise reproduktiivse süsteemi elundite - lisandite või emaka - põletikule. Põletikuliste protsesside peamine põhjus on patogeensete mikroorganismide esinemine.

Sel juhul võib alaseljavalu ilmneda tsükli mis tahes päeval, kuid manifestatsioonid suurenevad sageli täpselt ovulatsiooni ajal. Naine kirjeldab alaseljavalu herpes zosteri abil, seljaosa aga väga valutab. Magu altpoolt on halvasti valus. Pärast günekoloogilist läbivaatust, võttes arstilt määrdumise, on vaja läbi viia ultraheliuuring, annetada verd suguhaiguste patogeenide olemasolu uurimiseks. Sellisel juhul aitab ovulatsiooni ajal seljavaludest vabaneda ravi ravimite määramisega - antibakteriaalsed, seenevastased, immunostimulandid ja vitamiinid kompleks.

Valu juhtimise meetodid Kui valu on füsioloogiline: kerge ja möödub kiiresti, võite kasutada traditsioonilise meditsiini meetodeid Kui naine tõmbab aeg-ajalt pärast ovulatsiooni alaselja, saab ta kodus valu leevendamiseks kasutada mõnda meetodit. Planck valutab tagasi ainult siis, kui patoloogiliste protsesside puudumist kinnitab instrumentaalne diagnostika.

Kuumuse - soojade kompresside, sooja veepudeli või soojenduspadja - rakendamine on ovulatsiooniga seotud valu vastu võitlemiseks suurepärased abinõud. Kuid patsient peab meeles pidama, et seda saab ravida mitte kauem kui 7 minutit. Väikese vaagna põletikuliste protsesside esinemise korral on rangelt keelatud kuuma kuumutuspadja rakendamine.

Spasmolüütikumide ja muude valuvaigistite kasutamine. Kuid neid ei tohiks kuritarvitada, kuna võivad tekkida kõrvaltoimed. Valu kõrvaldamiseks on kõige olulisem reegel une ja puhkamise normaliseerimine. Täielik uni, tugeva stressi ja ärevuse puudumine aitab kehal kiiremini taastuda. Soe vann, milles lisati lavendliõli või ravimtaimede keetmine, võib valu leevendada. Muud rahustavad ravimtaimed aitavad mõnda naist. Rahvapäraseid abinõusid tuleks kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Muidu on asjad ravitaktikaga, kui ebamugavust põhjustab patoloogilised protsessid ja sellega kaasnevad ägedad häired. Apenditsiidiga, tsüsti rebendiga, munasarja hemorraagiaga on vajalik kirurgiline sekkumine. Kusepõie patoloogiate ja nakkusliku iseloomuga põletiku korral on ette nähtud antibiootikumravi.

Endometrioos ja mõned muud günekoloogilised häired, sealhulgas hormonaalsed häired, vajavad pikaajalist konservatiivset ravi hormoonidega.

Kas ovulatsiooni ajal võib selg valutada??

Munasarjade hüperstimulatsiooni sündroomi esinemine Olukord, kui nimmevalu planck valutab tagasi ovulatsiooni ajal, võib tekkida hormonaalsete ravimite kasutamisel, mis võib stimuleerida paljude folliikulite samaaegset küpsemist. Selline teraapia eelneb IVF protseduurile. Naine märgib, et pärast hormoonravi ovulatsiooni ajal valutab kubeme valu, alaselja valutab, valu võib kirjeldada kui vöötohatist.

Seisund nõuab täiendavat diagnoosimist - arsti läbivaatus, uriini ja vere laboratoorsed uuringud, ultraheli. Lihaste mikrotrauma provotseerib alaselja ebamugavust. Kaaludeta ilma ettevalmistamiseta saate teenida nihkekettaid. Valusa seljaga pressi sel viisil kiikumine on rangelt vastunäidustatud.

Terved inimesed peavad kõigepealt tugevdama lihaseid lihtsamate harjutustega 2—3 kuud ja seejärel minema raskustega trenni. Valusa alaseljaga võimlemisel peate järgima soovitusi: eelistatakse harjutusi, mille puhul alaselg ja vaagen surutakse vastu horisontaalset taset pink või põrand ; liikumised peaksid olema sujuvad ja aeglased; alustage väikese arvu kordustega ja suurendage seda järk-järgult; Ärge osalege selga lamavate sirgete jalgade tõstmises: see liikumine loob ketastele suure survekoormuse; terava valu ilmnemisel lõpetage koolitus ja informeerige oma arsti; jälgige regulaarselt valusa alaselja seisundit.

Klassid saalis võivad korreleeruda herniate raskusega, kui moodustumine pigistab närvi ja provotseerib neuroloogilisi sümptomeid. Sellised patsiendid peavad harjutuste komplekti oma füsioteraapia juhendajaga kooskõlastama. Ülejäänud peaksid meeles pidama, et paljudel keskealistel ja vanematel inimestel registreeritakse MRT-l mm herniad ja enamasti ei põhjusta need dorsalgiat. Alaseljavalu on sagedamini seotud mehaaniliste kahjustustega, mis on tingitud lihaste ja sidemete liigsest või valest koormusest.

Riskirühma kuuluvad mehed, kelle amet hõlmab raskuste tõstmist. Lihaskorseti tugevdamine korrektsete ja doseeritud harjutustega mängib töövõime säilitamisel otsustavat rolli. Tõhusate ja ohutute harjutuste komplekt Kui soovite sooritada harjutusi ajakirjanduses ilma alaselja koormamata, on treeningud palli abil sobivusega sobivad.

Seda saab kasutada traditsiooniliseks keerdumiseks, sujuvaks kallutamiseks ja muudeks liikumisteks. Kui palli pole käepärast, on kodus laadimiseks vaja väljaheidet või tooli: pressi lamamisasendist välja töötades pannakse sellele põlvedes kõverdatud jalad. Kompleksi soovitatakse läbi viia pärast kerget soojenemist, keha parema ja parema pöördega: Klassikaline rihmavars käsivarrel.

Valu olemus

Rakendamise hõlbustamiseks on soovitatav jalad laiali laotada. Lähteasend - põlvitades. Nõjatudes asetavad nad põrandale küünarvarred ja küünarnukid õlgade laiusega. Üks jalg tõmmatakse välja ja toetub põrandale varba alla.

Tehke sama teisega. Lülisammas, kael ja jalad peaksid moodustama sirgjoone. Tugi koosneb sokkidest ja käsivartest, pilk on suunatud otse ette.

Sa ei saa vaagnat tõsta. Nad alustavad sellest, et viibivad selles asendis sekundit ja suurendavad süstemaatiliselt selle kestust. Soovitav on jaotada kehakaal nii, et suurem osa sellest langeks käsivarrele, mitte peopesale.

Astuge välja, pannes põlved põrandale. Ei soovitata radikulaarse sündroomi ja keeruliste herniate korral. See erineb tavapärasest selle poolest, et keha toetub lõppasendis ainult ühele käsivarrele ja on põranda suhtes täisnurga all, pöörates seda ühe küljega. Pöörab palliga seisvast asendist.

Fitballi planck valutab tagasi teie ees sirutatud relvades. Jalade asendit muutmata pööratakse keha vasakule ja paremale. Mida suurem on palli mass, seda rohkem pressi laaditakse. Alustage 10 liigutusega ühes ja teises suunas. Negatiivsete sümptomite puudumisel suureneb nende arv igal nädalal 2 võrra. Vastunäidustuste puudumisel saate kompleksi lõpule viia, riputades horisontaalsele ribale.

Pärast ,5 tundi pärast treenimist on soovitatav võtta kergeid proteiinisisaldusega toite - see annab kehale aineid lihaskiudude tugevdamiseks.

Kõhu kuubikute treenimine seljavalude jaoks väljaspool ägenemise faasi aitab tugevdada lihaskorsetti, kuid lihaste treenimiseks on oluline õige tehnika, eriti keerutades.

Parimad harjutused alaselja tugevdamiseks kodus Iga päev kannatab meie selg palju stressi ja on seetõttu mitmesuguste nikastuste ja vigastustega. Selle vältimiseks peate alaselja tugevdamiseks tegema lihtsaid harjutusi, mida saab teha isegi kodus. Mis need harjutused on? Lihtsamalt öeldes võib kogu treeningu jagada kahte põhikategooriasse: jõutreening ja venitus.

Treeningprogramm põhineb treenimisel oma raskusega, ilma raskusteta. Alustame järjekorras. Jõukompleks nimmelihaste tugevdamiseks Jõukompleks võimaldab mitte ainult kaitsta oma selga soovimatute vigastuste eest, vaid ka anda seljale ilusa kergenduse. See aitab kaasa ka ilusa kehahoiaku kujunemisele. Mis see keeruline on?? Esiteks istuge mugavalt oma kõhutäpil.

Seejärel sirutage käsi ja jalgu, painutage selga, tõstke käsi ja jalgu umbes 30 kraadi.

Hoidke selles asendis vähemalt sekundit ja naaske algasendisse. Korda 10—15 korda päevas. Pressiuuring Pole saladus, et ajakirjanduse lihased on seotud selja lihastega.

Nii planck valutab tagasi tehes ajakirjanduses tavalisi harjutusi, tapate ühe kiviga kaks lindu. Korda kõiki harjutusi vähemalt 20 korda. Paaditreening Peamisi selja tugevdamise harjutusi ei saa ette kujutada ilma tuntud paadita. Seda tehakse järgmiselt: Kõigepealt peate lamama kõhul ja sirutama oma jäsemeid. Korrake korda päevas nii palju kui võimalik, kuid kui tunnete, et saate. Alaselja lihaste venitusharjutused See kompleks on selja venitamiseks mõeldud treening. Need leevendavad nimmevalu, vähendavad tulevikus vigastuste ja muljumise ohtu.

Kalle sokkidele Alaselja tugevdamine kodus on võimalik ainult regulaarse igapäevase või ülepäevase treenimisega. Seda kasutatakse sageli soojenduse vormis, kuid pärast treeningprotsessi on sellest rohkem kasu. Libistage sokid laiali ja hakake kätega aeglaselt nende poole painutama, põlvi painutamata. Kui te ei jõua sokkideni, tähendab see, et jalad ja seljalihased pole piisavalt venitatud. Proovige võimalikult kaua selles asendis püsida.

Põhireeglid ja soovitused

Kui see muutub lihtsaks, siis minge veelgi madalamale ja kannatage alaselja valu, mis ilmneb selja lihaste venitamisel. Korda komplekti päevas 10 korda. Aja jooksul venitus paraneb ja valu kaob. Tagasiulatuv laiendus Pikendused on eelmise harjutusega täpselt vastupidised.

Seal peate jõudma pöidlateni ja siis on planck valutab tagasi maksimaalne sihtmärk. Seda pole keeruline teha, kuid teil on vaja täitmise õigsust ja järjekorda. Asuge põlvili. Langetage käed tahapoole, painutage selga ja proovige jõuda kontsade poole. See "töö" on palju keerulisem, kui algusest peale tundub, kuid mõju on märkimisväärne. Treening tugevdab nimme lihaseid, korrigeerib rühti, lõdvestab selgroo lihaseid.

Korda umbes 3 komplekti 20 korda. Kiisu Kui alaselg valutab, peate tegema "kiisu". See aitab selja lihaseid venitada, aitab suuresti nikastuste ja näputööde korral. Teostuses lihtne kui kaks korda kaks. Astuge neljakesi.

Seejärel painutage selg võimalikult madalale, hoidke selles asendis 15 sekundit. Seejärel tõuse aeglaselt tahapoole ja proovige tõusta nii kõrgele kui võimalik, kuid võtmata oma jäsemeid vaipa maha. Hoidke selles asendis 15 sekundit ja naaske algasendisse. Korda korda 4 korda. Kui teil on raske, võite võtta päevase puhkuse. Kallutab ette Lapsepõlves kehalise kasvatuse tundidest tuttavad traditsioonilised kalduvused annavad märkimisväärset kasu neile, kes neid regulaarselt teostavad.

Need tugevdavad alaselja lihaseid ja vähendavad vigastuste riski. Esmalt peate võtma poosi täisnurga kujul. Järgmisena peate oma jalgu nii palju kui võimalik laiendama ja hakkama kätega keskele kalduma. Proovige sõrmedega põrandale võimalikult kaugele jõuda.

Seisake selles asendis 30 sekundit, seejärel tõusege aeglaselt tagasi. Korda vähemalt 15 korda päevas. Tuharate tõstmine Kui räägime planck valutab tagasi tõhusamatest harjutustest, siis loomulikult lisatakse sellesse nimekirja ka tuharate tõstmine.

See toob tulemusi nädalaga, muudab keha märgatavalt atraktiivsemaks. Harjutuse korrektseks tegemiseks peate võtma horisontaalse positsiooni, sügavalt sisse hingama ja tuharad üles tõstma nii, et moodustuks kraadine nurk. Selline lift lõdvestab teie selga ja samal ajal pumpab tuharaid.

Korda vähemalt 20 korda päevas. Kallutab sirgetele jalgadele Need kalded on eelmistega väga sarnased, kuid erinevad mitme detaili poolest. Esiteks on vaja kallutada sirgete jalgadega ja soovitavalt jõuda sõrmedega varvasteni. Teiseks ei pea neid tegema palju kordustega, nagu me teeme tavalistel nõlvadel. Piisab, kui teha umbes 5 kordust päevas.