Vasak polve kapuuts

Hoidke asendit minut, keskendudes samal ajal oma hingamisele. Sissehingamisel tõstke üks jalg aeglaselt ette, painutamata - nii kõvasti kui võimalik. Kompleksne võimlemine parandab füüsilist vormi, paindlikkust ja leevendab ka valu. Vasakul käel on aknad millest paistab rohuplats mille keskel on purskkaev.

Youtube Kuidas teha põlve õla vastas Heida pikali selili. Painutage oma paremat põlve. Kallistage oma paremat jalga mõlema käega ja viige see rinnale. Hoidke varbad teravaks. Tõmmake põlve rindkere vasaku poole poole.

10-minutine luu tugevdav treening

Hoidke seda 10 sekundit ja pöörduge siis tagasi algasendisse. Tehke sama oma vasaku jalaga. Komplektid ja kordused 3 komplekti vasak polve kapuuts kordust mõlemal küljel. Kassi ja lehma poos Youtube Kuidas teha kassi ja lehma Oletame tabeli poosi.

Hinga sisse ja kukuta kõht alla, kuid hoia puusad ja ülaselg ülemmäära poole. Tõstke pea üles ja vaadake edasi. Hinga välja ja kukuta kael alla.

12 parimat ishias harjutust ja venitust valu leevendamiseks

Sirutage oma selja keskosa üles lae poole. Veenduge, et teie õlad oleksid ümmargused ja kõrvade poole tõmmatud. Komplektid ja kordused 5. Istuv Crossover Hamstring Stretch Youtube Kuidas teha istuva ristlõikega jalakinnitust Istuge mattil, sirutades jalad ettepoole.

Ristige parem jalg üle vasaku jala väliskülje.

Kuidas kodus lülisamba venitada?

Asetage parem jalg vasaku põlve lähedale. Pange vasak käsi ümber oma selja väliskülje ja asetage parem käsi vasakule küljele, diagonaalselt parema jala ette. Painuta ja vii pea parema põlve lähedale. Hoidke seda poosi 10 sekundit. Korda seda teisel pool. Mõlemal küljel hoitakse 3 komplekti 10 sekundit. Istuv lülisamba keerdumine Kuidas teha istuvat lülisamba keerdumist Istu matil sirutatud jalgadega enda ees.

Painutage oma paremat põlve ja ristige parem jalg üle vasaku jala väliskülje.

24 lihtsat joogaasanat, mis ravivad teie seljavalu kiiresti

Hoidke vasak jalg painutatud. Asetage paremad sõrmeotsad enda taga olevale matile ja kallistage oma paremat põlve vasaku käega rinnale.

Hinga sisse ja pikenda selga. Hinga välja ja keera paremale. Sügavama venituse saamiseks viige vasak küünarnukk parema põlve välisküljele ja keerake paremale. Tehke seda ka teisel küljel. Komplektid ja kordused Mõlemal küljel hoitakse 3 komplekti 10 sekundit.

Alaseljavalu harjutused - 7 lihtsat venitusarmi

Edasi tuvi poos Kuidas teha edasi tuvi poosi Oletame tabeli poosi. Viige oma vasak pahkluu parema randme lähedale. Libistage parem jalg vasak polve kapuuts.

Veenduge, et varbad on välja suunatud. Viige oma alumine vasak jalg kubeme lähedale.

Võttes põranda toe, sirutage selg. Enne poosi vabastamist 10 korda hingake sisse ja välja. Kest venitus.