Hoidke polve seisma

Kallak Push-Ups Seiske pingilt mõne jala kaugusel ja asetage peopesad õla laiusega istme ülaossa, et saada kaldus plaani asendisse. See võib tunduda hirmutav, kuid vähese harjutamise ja vaevaga võiksite ka teie selle täiesti vinge käigu ära tõmmata, enne kui seda teate. Rippuv Abs Alustuseks haarake mõlemast käest ühe vardaga ülekäepidemega, sirutades sirutatud kätega alla. Andke oma arstile teada, kui teil seda on. Seejärel tehke tõukeid, tõstes üht jalga vaheldumisi madalamale laskudes. Kui teil pole valu, treenige eesmärgi saavutamiseks rohkem.

Kummardage puusad ja põlved kergelt 10—15 kraadi ja tõmmake alakõhulihased kokku vastavalt vajadusele. Tahad väikese selja suruda klubi võlli.

Saada sõbrale

Hoides oma alaselja täielikus kontaktis võlli, sirgendage selgroo ja kaela keskmist ja ülemist osa. Veenduge, et painutatud põlved ei liiguks varvastest ettepoole. Proovige käed ristis või külili lahti.

Liiga raske teha? Lisage padjad. Või kasutage käetugedega tooli ja aidake kätega üles lükata.

Seisa paljaste või sukasäärte kindlal ja tasasel pinnal.

Ühe jala tasakaal See käik aitab teil autodest kummarduda või autodest sisse ja välja tulla. Seisake köögileti taga kinni hoides ja tõstke aeglaselt üks jalg põrandalt maha.

Eesmärk on 20 sekundit tasakaalus püsida ilma letti haaramata. Tehke seda käiku kaks korda, seejärel vahetage külgi. Liiga lihtne? Tasakaalustage pikemaks ajaks.

Või proovige seda suletud silmadega. Samm üles Tehke seda jalgade tugevdamiseks ronimissammude jaoks. Seisa treppide ees ja hoia tasakaalu saavutamiseks piirdest kinni. Seejärel asetage vasak jalg astmele. Pingutage vasakut reielihast ja astuge üles, puudutades paremat jalga astmele. Hoidke oma lihaseid hoidke polve seisma, kui lasete parema jala aeglaselt alla.

Puudutage põrandat ja tõstke uuesti. Kõndimine Isegi kui põlved on kanged või valutavad, võib kõndimine olla suurepärane harjutus. Alustage aeglaselt, seiske pikalt ja hoidke seda.

Võite leevendada liigesevalu, tugevdada jalalihaseid, parandada rühti ja parandada paindlikkust. Kuidas me valmistame oma lapsi ette pühade lepingute sõlmimiseks ja neist kinnipidamiseks, kui nad astuvad lepingurajale ja sellel edasi liiguvad? Õpetades lapsi kinni pidama lihtsatest lubadustest, kui nad on väikesed, aitab see neil hilisemas elus kinni pidada pühadest lepingutest. Lubage mul jagada lihtsat näidet. Kevin nentis vastumeelselt, et Lizziel on õigus. Kevini ema küsis temalt, mida ta saaks teha, et õega paremini läbi saada.

Kevin mõtles ja otsustas Lizziele lubada, et ta ei narri teda terve ühe päeva. Järgmisel õhtul, kui kõik kogunesid perepalvele, küsis Kevini isa, kuidas tal läinud on. Kevini ema uuris seejärel, et kui poiss suutis pidada oma lubadust ühe päeva, miks ta ei teeks seda siis kaks päeva. Kevin nõustus veel proovima.

OSTEOARTROOS: HARJUTUSED PõLVELIIGESE ARTROOSI JA LIIGESEVALU KORRAL - TERVIS -

Siit tõstke jalad üles ja painutage põlvi nii, et olete riputatud, siis laske aeglaselt madalamale, kuni käed on täielikult sirutatud. Püsti jälle; alusta ülalt. Tehke 10 kuni 20 kordust.

Truck Molen Pink - Lagu Anak

Rippuv Abs Alustuseks haarake mõlemast käest ühe vardaga ülekäepidemega, sirutades sirutatud kätega alla. Tooge jalad maast lahti ja kõverdage põlved rinna poole. Hoidke 1 arv, seejärel laske põlved tagasi alla ja korrake, laskmata jalgadel maad puudutada. Libisema See mänguväljaku fave on ka ideaalne kalle mäestiku sprindile - proovige seda ja saate poppi kõrge intensiivsusega kardiost ning suunatud jõutreeningu oma tagumikule ja seljatoele.

Samuti tehke tööd, et jaotada oma kaal ühtlaselt peopesades.

Tagakülg venitus

Siin on Szafrani soovitused harjutuste jaoks, mis aitavad teil tippu liikuda: Pool käsi vastu seina : alustage mõlema jalaga vastu seina töötage puusade, õlgade ja randmete virnastamisel, kinnitades südamikku ja tõmmates alumisi ribisid selgroo suunas.

Põrand tähendab pikendust läbi pahkluu nagu näpuga näitaminekuid paindunud selja ja laienenud varvastega.

Käsi seista L Humal seinast eemal : alustage koera allapoole ja sirutage üks jalg puusakõrgusel või kõrgemal õhku. Kasutage teist istutatud jalga, et meelega maast lahti lükata.

Teie pikendatud jalg peaks hõljuma otse pea kohal, samal ajal kui teie istutatud jalg peaks tõusma ainult poolel teel õhku luues L-kuju. Töötage aeglaselt puusade ülespoole hõljumise ning õlgade ja randmetega kooskõlas. Pärast hüppamist tulge kohe tagasi istutatud jala peale tagasi - ärge vahetage oma jalgu õhus see põhjustab ebastabiilsust.

Tehke mõlemal jalal kaks komplekti viiest L Humalast.