Valus olalihaste liigesed, Mida krampide tekkel teha?

Et teip vajalikus kohas ja õigesti mõjuks, soovitan selle lasta peale panna asjatundjal, näiteks füsioterapeudil. Ühe kuni kolme päeva möödudes, olenevalt probleemi olemusest ja inimese enda sisetundest.

Saada lugu

Home Nr. Mida teha, kui kael või selg on kange? Kas sellise valu süüdlaseks võib olla vaid tuul või on sellel mõni muu põhjus?

07 Randme testimine

Kuidas probleemi leevendada? Nõu annab Tervisetare Nööp massöör ja refleksoloog Merje Mälga.

Valu kaelas ja alaseljas võivad mõjutada ka teisi keha piirkondi

Millest võib üleöö tekkida valu või kangus kaelas või seljas? Ilmselt on mingi eelnev põhjus inimese kehas olemas nt varasem trauma, vigastus vms. Külm ja tuul lühendavad lihast ja muudavad selle valus olalihaste liigesed kangeks, mis omakorda pitsitab närve ja verevarustust ehk lihaste pind jahtub, veresooned tõmbuvad kokku ja tekkida võib ebamugavustunne kuni füüsiliste vigastusteni välja.

kasi liigesed valus pusiv valu pusib

Mida sellise valu puhul ette võtta? Valu võiks võtta kui märguannet, et kehas on mingi probleem, mis vajab parandamist või muutmist, et ei tekiks kroonilisi kaebuseid ega strukturaalseid muutusi. Valu on sümptom, mida võib olla vajadus alguses leevendada ja alles siis saab tegeleda algpõhjusega.

kruvi valu meditsiin mida maardeliigese artroosi maarduda

Kui liigutada on valus, mida siis teha? Kindlasti anda akuutses faasis rahu. Kui tekib turse, siis võib peale traumat kuni 72 tunni jooksul kasutada külmageele või külmakotti.

  • Otsing Kaelavalu Kaelavalu tekib tavaliselt stressi, lihasespasmide ja vale asendi tõttu.
  • Intelligentse salvi liigesi kommentaare
  • Valu kaelas ja alaseljas võivad mõjutada ka teisi keha piirkondi - Reakt Füsioteraapia
  • Shutterstock Lihased valutavad juba pikka aega, und ei ole, hommikul on peal suur väsimus, lihased on kanged
  • Mida võiks ja saaks teha olukorra leevendamiseks?
  • Nõuanded füsioterapeutidelt
  • Lihasevalud üle kogu keha. 18 valuhella punkti | koduvalvur.ee

Kui ei ole turset, siis sobivad soojendavad kreemid ning soe saun, sest need on lõdvestavad. Samuti on hea ujumine, vesivõimlemine jms. Tuleb tunnetada enda piire ja vastavalt oma hetke võimetele harjutusi teha — valu piirini, mitte valu trotsides.

Kui valu on möödas, kas siis tuleks sellele piirkonnale mingit tähelepanu pöörata?

Mida teha, kui kael või selg on kange?

Selleks, et lihased ja liigesed oleksid elastsed ja liikuvad, on hea teha erinevaid harjutusi. Näiteks, kui lihas on lühenenud ja nõrk, siis esmalt tuleks võimelda ja peale seda teha staatilisi venitusi — optimaalsemate tulemuste saavutamiseks võiks võimlemisharjutusi teha iga päev või ülepäeviti nädalas korra tehes ei saa soovitud tulemust ja efektiühte harjutust peaks sooritama korda.

Oluline on keskenduda hingamisele ja teha harjutusi läbimõeldult ja aeglaselt. Venitusharjutusele tuleks pühendada 60 sekundit. Näiteks, kui venitad rinnalihaseid, siis hoia end venitusasendis korraga 20 sekundit või 30 sekundit.

hip-i arthroosi sustav alumise tagajargede haigused

Sedasama venitust võiks korrata korda. Venitusharjutuste tegemine soodustab keha painduvust ning aitab lihastel püsida elastsetena. Kui lihas on aga välja veninud ja nõrk, siis tuleb teha lihaseid tugevdavaid harjutusi, aga mitte kohe liiga intensiivset trenni. Kui intensiivselt treenima hakata, siis võib juhtuda, et lihas lüheneb liigselt, aga tugevust ei saavuta, ja nii võivad tekkida erinevad valud valus olalihaste liigesed liikumise piiratus.

Alustada tuleks lihtsamatest harjutustest ja teha igat harjutust korda.

tabletid kuunarnuki liigestest salvestab polve anesteesiat

Koormus sõltub inimese individuaalsest võimekusest. Taas kehtib see, et võimlema peab iga päev või ülepäeviti, kuid mitte harvem, sest sellisel juhul ei ole püsivat tulemust. Harjutused ei pea olema keerulised, pigem lihtsad, arusaadavad ja tõhusad.

Ülakehale saab teha väga häid ja lihtsaid harjutusi kasutades nt harjavart. Mis hetkel peaks pöörduma arsti poole, kui probleem üle ei lähe? Ühe kuni kolme päeva möödudes, olenevalt probleemi olemusest ja inimese enda sisetundest.

Õpi kuulama oma keha

Ennast tuleb jälgida ja kui probleem läheb hullemaks, siis peab kindlasti konsulteerima arsti või manuaalterapeudiga. Akuutses faasis tuleb anda probleemsele kohale pigem rahu. Hiljem on hea näiteks manuaalteraapia võtetega piirkond üle vaadata ja küsida soovituseks taastavaid harjutusi, mida kodus teha.

tabletid valude eemaldamiseks liigestes solvestab haige krone haigus

Kuidas aga selliseid n-ö kange kaela ja selja probleeme vältida? Ennetada aitab piisav igapäevane liikumine, läbimõeldud ja rahulikud võimlemisharjutused ja venitused.

  • Kas teadsid, et vale suurusega rinnahoidja paneb pea valutama?
  • Balsami star sustava
  • Mida teha, kui kael või selg on kange? – Ajakiri SPORT
  • Lisaks oht kaalutõusule ning erinevate selja, õlavöötme ja kätega seotud valusündroomide tekkele.
  • Inimese lülisammas koosneb kokku 33 lülikehast, 7 neist on nimetatud kaelalülideks või tservikaal lülideks, 12 torakaal e.
  • Õpi kuulama oma keha » Müasteenia » Närvi-lihase ülekande haigused » Lihashaigused » ELS
  • Abi ja leevendust, kui kael ja õlad on kanged | koduvalvur.ee

Vältida tuleb pikki sundasendeid. Enne liiga intensiivset ja suurte koormustega treeninguid tuleks lihaseid piisavalt tugevdada erinevate võimlemisharjutustega. Tekst: Merilin Piirsalu.

suufilis kahjustas liiget valutab vasakpoolse randmeliigese