Kui shin on valus. Mis on sümptomid Shin splines?
See on väga ohtlik ning toob kaasa patsiendi surma. Periostiit võib tekkida ülemäärasest pronatsioonist.
Venitamine on lihtne ja mõnus — valu kaob ja keha muutub siredamaks Kas pärast mõnusat diivanil lösutamist tõustes tunned end kui õlitamata robot? Sinu liigesed vajavad hoolt ja tähelepanu.
Mis on sümptomid Shin splines? Valu on tihtipeale tuim valu, mis ulatub tavaliselt jalgade või alaserva esiosani, tavaliselt ainult alaserva alumises osas.
Tee venitamisest oma igapäevane harjumus. Venitused muudavad lihased voolujooneliseks ja figuuri sihvakamaks. See võib tunduda õigustatud küsimus, kuid just jäikuse taha takerduvad uued edusammud.
Newest ideas
Näiteks jäävad istuva elustiili pärast kangeks reie tagalihased ja puusad, mis omakorda lõikab lühemaks ja kohmakamaks jooksu- ja kõnnisammu. Kas ka sinu meelest on sihvakad inimesed ilusad?! Venitused pole mitte ainult sportliku vormi või hea tervise kandetalaks, neist sõltub ka sire figuur. Kanged kaela- ja turjalihased toovad õlad ettepoole ning tekitavad küürus silueti.
Vasika & Shin valu
Jõusaalis lihaste kasvatamine võib kehakuju kandiliseks vormida — voolujooneliseks muudavad selle venitusharjutused. Pinges lihased tõmbuvad punni.
Kui keegi ütleb, et tal on kaelalihased kanged, siis katsu järele. Sõrmeotstega kombates on küllalt lihtne leida üles punnis ja kange lihas ning isegi selle otsad välja raalida. Hoolas mudimine teeb lihase jälle pehmeks.
Valu seljas või eri liigeste piirkonnas on tihti põhjustatud pinges lihastest, mis sikutavad kinnitumiskohtades luustikku. Venitamisega valu vastu Seljavalu on üks levinumaid hädatekitajaid, mis võib su täiesti teovõimetuks muuta.
Samas on küllalt keeruline jälile saada, mis täpselt valu esile kutsub ja kuidas sellele leevendust leida. Kui valu põhjuseks on selgrooketaste nihkumine, siis võib abi olla rippumisest, mis venitab diskid õigele kohale. Alaseljavalude põhjuseks võivad olla ka kanged reie tagalihased.
Piinav valu sääres: levinud ülekoormusvigastus periostiit
Samuti on sage süüdlane lihaskimp, mis asub mõlema jala kui shin on valus kõhupiirkonnas pisut allpool puusakonti niude-nimmelihas. Nende tugev kreem liigesest valu lihase töövõimet saad kontrollida, kui seisad püsti ning painutad end tahapoole.
Kanguse või valuta peaks tekkima c-tähe kujuline kaar.
Põhiline Põlved Mis saab olla, kui säär valutab?
Põlvevalu teeb vaevaliseks treppidest ülesronimise ja võib sundida igasugu spordiga lõpparvet tegema. Põlvevalu sage tekitaja on liigesepõletikaga samuti pinges lihased.
Süüdi võivad olla reie taga- või eeslihased, samuti sääre tagalihased.
Pain, et ei saa eirata
Krooniline liigesepõletik ehk artriit muudab igasuguse liikumise valulikuks ning mõistetav on soov seda piirata. Põletikust vaevatud liigesed tõmbuvad konksu ja lihased nende ümber jäävad kangeks. Aja jooksul lihased tõepoolest ka lühenevad ning vähendavad liigeste liikumisraadiust. Ebamugavustunnet trotsides tuleb venitusi siiski teha, aga selleks võiks valida aja, mil valu on kõige väiksem.
- Valu liigeste ja lihaste valu pohjustab ravi
- Rahvavabaduste artroosi ravi aitab
Venituste tüübid Venitamise iva on muuta liikuvamaks lihased ja kõõlused, mille abil lihased luustikule kinnituvad. Staatilised venitused. Kui oskad seda teha koos sügava hingamisega, siis käid varsti nagu liigendnuga kokku ja lahti. Ballistilised venitused on sellised, nagu multifilmisportlased teevad — kiired põrkavad liigutused. Need viivad keha küll hooga mugavustsoonist välja, kuid tekitavad ka kergesti vigastusi.
Alajalgade anatoomia
Dünaamilised venitused on enamasti konkreetsed võimlemisharjutused, kus liikumine ja painde ulatus on kontrollitud — näiteks golfi mängimise liigutus. Kuidas vähendada kaela- ja õlavöötmevalu? Venitusharjutused ja hea rüht tagavad, et pinged ei kogune ülaselga. Rühi tunnetamiseks on kui shin on valus lihtsam harjutus, kus kõnnid ringi, raamat pea peal. Mida peaksid jälgima arvutiga töötajad?
Kontoritool toetagu alaselga, sinna võiks panna isegi väikese padja. Arvutimonitor võiks olla silmadest pisut allpool — jälgi, et kael poleks liialt painutatud.
Sander Jürs Piinav valu sääres: levinud ülekoormusvigastus periostiit Tugeva valuga sääre siseküljel või eesosas on puutunud kokku peaaegu kõik jooksjad. Võib vist isegi naljatlemisi öelda, et kui periostiit ehk luuümbrise põletik pole sind kimbutanud, siis sa polegi õige jooksja. Kuidas sellist vigastust ennetada? Luuümbrise põletiku puhul on tegu äärmiselt ebameeldiva probleemiga ja sellest võitu saamine on aeganõudev protsess, mis nõuab sportlaselt kannatlikkust. Seega on kõige mõistlikum taolist vigastust ennetada.
Kui sinu igapäevane töövahend on sülearvuti, siis kasuta eraldi klaviatuuri, sest sülearvutil on ekraani ja klaviatuuri vahe liiga väike. Vali toolile selline kõrgus, et käed ja randmed oleksid põrandaga paralleelselt.
Kui sa pead tihti telefoniga rääkima, siis jälgi, et sa ei hoia pead kaldu.
