Hoidke pea liigeseid, Harjutused kaelale

Rohkem nõuandeid ja soovitusi vaagnapiirkonna valu leevendamiseks leiate siit. Hormoonid vallandavad kehas mitmeid muutuseid, valmistades keha ette ja võimaldades sellel last kanda ja ta ilmale tuua. Kui tegemist on sümmeetriliselt kulgeva hulgiliigesepõletikuga, mida kinnitavad laborianalüüsid, on mõlemal juhul tegemist reumatoidartriidiga. Tõmmake naba sisse ilma alaselga liigutamata. Tõmmake naba sisse ja hoidke asendit enne vabastamist mõne sekundi jooksul.

Kas teadsite, et rasedana muutuvad teie liigesed pehmemaks?

Kas teadsite, et rasedana muutuvad teie liigesed pehmemaks? Iiveldus, uriinipidamatus ja turses jalad. Raseda naise keha läbib tõsiseid katsumusi. Kuid kas teadsite, miks teil tekib valu vaagnapiirkonnas ja mida saaksite ette võtta, et seda vältida?

Tõhus valu - ja põletikuvastane ravim

Naise keha näitab raseduse ajal end kõige imelisemast küljest. Hormoonid vallandavad kehas mitmeid muutuseid, valmistades keha ette ja võimaldades sellel last kanda ja ta ilmale tuua. Üht neist hormoonidest nimetatakse relaksiiniks. Selle ülesandeks on muuta liigesed, sidemed ja sidekude pehmemaks, nii et vaagnapiirkond muutub paindlikumaks.

Seda me kutsumegi valuks vaagnapiirkonnas PGP ja see on vajalik protsess, et tekitada sündivale lapsele ruumi sünnituskanalite läbimiseks.

Külastaja küsib:

Mõnede rasedate naiste jaoks võib suurem liikumine kaasa tuua liigeseprobleeme, nagu vaagna- puusa- põlve- ja alaseljavalu. Liigesevalu võib ilmneda raseduse varases staadiumis, kuna relaksiin vabaneb hoidke pea liigeseid, kui naine jääb rasedaks.

Samas muutub liigesepõletiku artriidi all kannatavate naiste haiguslik seisund raseduse ajal tihti paremaks. Kui valu tõttu tekivad raskused kõndimisel, töötamisel ja igapäevaste koduste liigeste topinamburi ravi tegemisel, kutsutakse seda sümptomaatiliseks vaagnapiirkonna valuks. Kas saaksite midagi ette võtta, et seda vältida? Nutikas on treenida kõhu- selja ja jalalihaseid, et toetada liigeseid ja vältida ülekoormust nendele kehapiirkondadele.

Tervisedirektoraadi andmetel on valulike vaagnapiirkonna vaevuste vältimiseks oluline raseduse varases staadiumis treenida eelkõige põiki kõhulihaseid.

Arst vastas:

Te ei pea nende lihaste treenimiseks jõusaalis rassima. Järgnevalt toome välja lihtsad harjutused, mida võite teha omas kodus. Tõmmake naba sisse ilma alaselga liigutamata. Hoidke asendit mõne sekundi jooksul, seejärel vabastage. Tehke 10 kordust kolm korda päevas.

Kuid ärge tundke end süüdi, kui te seda teha ei jõua. Võite alati homme jälle proovida! Asetage üks käsi oma alakõhule ja teine käsi alaseljale.

Võimalikud uuringud alalõualiigeste haiguslike seisundite diagnoosimiseks: röntgenuuring lahtise ja kinnise suuga, et näha liigese asendit ja hammaskonda; kompuutertomograafia ehk KT uuring, et hinnata liigeste luulisi struktuure; magnetresonantstomograafia ehk MRT uuring, et näha liigesest tervikpilti; diagnostiline närviblokaad, mis aitab selgitada, kas valu on tingitud liigesest või lihastest; vereanalüüs, et välistada teiste haiguste olemasolu; artroskoopiline uuring — kirurgiline protseduur, mille käigus vaadeldakse liigeseõõnt spetsiaalse optilise instrumendi — atroskoobiga. Ravimeetodid Sooja- või külmaravi.

Tõmmake naba sisse ja hoidke asendit enne vabastamist mõne sekundi jooksul. Veenduge, et teie alaselg ei liigu naba liikumisega kaasa. Vaagnapõhjalihaste treenimine on oluline kogu raseduse vältel, selle hoidke pea liigeseid saate vaagnapõhja seespidiselt stabiilsemaks muuta. Saate oma vaagnapõhjalihaseid treenida järgmisel viisil. Tõmmake oma pärasoolt, tuppe ja kusitit ümbritsevad lihased kokku ja tõstke neid kehas ülespoole.

Harjutused kaelalihastele

Püüdke lihaseid iga kord 6—8 sekundit kokku tõmmatuna hoida. Lihaste tugevnedes võite kokkutõmmete kestust suurendada. Võite seda harjutust teha ka istudes või püsti seistes, sel ajal, kui bussi ootate või lihtsalt kaupluse kassajärjekorras seistes. Võimalusi on lõpmatu hulk, toimige nii, nagu teile endale sobib. Uriinipidamatuse vältimiseks peaksite seda harjutust tegema ka pärast sünnitust. Rohkem nõuandeid ja soovitusi vaagnapiirkonna valu leevendamiseks leiate siit.