Hip valus reie parast vigastusi,
Hoidke iga kordust umbes viis sekundit. Stressimurd Stressimurd toimub siis, kui puusaliigese luud nõrgenevad järk-järgult korduvate liikumiste, näiteks jooksmise korral.
Seda saab ravida kodus mõnede põhiliste ravimeetoditega, millele järgneb mõned lihtsad rehabilitatsioonivajadused ja harjutused, mis aitavad taastada liikuvust ja naasta tavalisele sportlikule tegevusele. Jää Kõigepealt on vaja valu, et leevendada valu ja vähendada puusaliigese paindumist.
Jää tuleb rakendada minutiliste intervallidega, iga kolme kuni nelja tunni järel kahe või kolme päeva jooksul pärast vigastust. See peaks aitama leevendada valu ja turse. Selle aja jooksul asetage une ajal jalgade vahele padi, et leevendada survet vigastatud puusale.
Teie puusaliiges asub sama joone all teie kubeme all. Kuna puusa ja kubeme esiosa ehk esiosa asuvad enam-vähem samas piirkonnas, tekivad kubemevalu ja puusa eesmine valu sageli koos. Mõnikord algab valu ühes kehaosas ja levib teise. Seda nimetatakse kiirgavaks valu.
Ravimid Pärast esialgset valu on vähenenud põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, et hoida põletikku ja valu välja puusalihasest, võimaldades teil liikuda rehabilitatsioonile, venitamisele ja harjutustele. Võtke ravimit ainult vastavalt vajadusele, järgides pakendil toodud annustamisjuhiseid.
Taastusravi Paindlikkus ja tugevus on otsustava tähtsusega normaalsele tegevusele naasmisel pärast puusaliigese vigastusi ja rehabilitatsiooniharjutused keskenduvad nendele peamistele füüsilistele aspektidele.
Füsioteraapia annab parimat üldist taastumiskiirust kreem uhise naituse puusavigastustest, kuid väheste vigastuste ja liigkasutamise taastumine võtab mõned lihtsad venitused. Ärge unustage venitada kaks korda päevas, isegi kui te ei tööta.
Venitada nii vigastatud kui ka vigastamata jalad, et olla kindel, et paindlikkus säilib. Hip Flexor Stretch Kõigepealt proovige puusa painduvust, et suurendada paindlikkust.
Põlvitage vigastatud jalaga edasi, kui lamedate oma alaselja ja toetate puusad edasi. Jätkake aeglaselt hip valus reie parast vigastusi, kuni tunnete venitamist oma puusa ees. Hoidke seda 10 kuni 20 sekundit ja korrake teisel küljel.
Quadriceps Stretch Täiendava paindlikkuse tagamiseks jätkake nelinurksete venitustega. Nägu seina külge ja kinnitage ennast oma vigastamata jala küljel.
Video: "Колымская быль" (документальный фильм, 1959 г.) 2021, Aprill
Tõmmake vigastatud jala jala oma tuharate poole, hoides selga sirge ja põlved koos. Hoidke seda venitades 10 kuni 20 sekundit ja sa peaksid tundma, et puusa sisemus hakkab venituma, samuti nelinurksed. Korda teisel küljel.
Heel Slide Üleminek paindlikkusest tugevusele kandiklapiga. Alustage kanna slaidi, istudes jalgadega, varvastega. Lükake vigastatud jala kand ülaosa poole ja tõmmake põlve rinnale.
Video: How to Relieve Hip Flexor Pain in 30 SECONDS 2021, Aprill
Tehke kolm komplekti 10 ja seejärel lülitage teisele küljele. Sirge jalg tõsta Lõpuks tõsta sirge jalg puusa tugevuse suurendamiseks. Lie oma seljas oma jalgade ees. Keerake vigastamata jalg üles ja tõstke vigastatud jalg põrandast umbes kaheksa tolli kaugusel, tõmmates reie lihasesse.
Hoidke iga kordust umbes viis sekundit. Tehke kolm komplekti 10 ja lülitage teisele poole. Populaarsed Kategooriad.