Haiget treeningu kaed
Algajad tegelevad entusiastlikult regulaarse koolitusega, sageli ei järgi ohutustehnikaid, laadivad samal ajal asjatult sisse: lihased; hüaliin kõhre; ligamentous kõõluseaparaat. Küsimustele või muredele vastamiseks pöörduge alati arsti poole.
Üheksa põhjust miks sa ei kasva!
Testi ennast Jooksutehnika Lisaks organsimi ökonoomsele toimimisele on vaja jälgida, et aeglane rahulik jooks tagaks ka jooksu liigutusliku, tehnilise ökonoomsuse. Keha asend Jooksuks sobiva kehaasendi leidmiseks kasutatakse järgmist moodust.
Põhiline Artriit GO.
Seisa paigal jalad õlgade laiuselt, käed kõrval all ning tõuse pöidadele. Jalad, puusa- ja õlavöö peaksid olema ühel sirgel.
Sellist kehaasendit jooksmisel on vaja tunnetada ja kinnistada erinevate jooksukiiruste juures, et see muutuks harjumuslikuks. Seega peaks jooksmisel olema keha veidi ette kallutatud, enamasti 4—6 kraadi. Pea on kere pikendusena otseasendis, näolihased pingevabad, vaade on suunatud ette 20 m kaugusele.
Jalgade töö Jalgade tegevus vahetub jooksul pidevalt. Kui äratõuge on lõppenud ja algab lennufaas, siis muutub äsjane tõukejalg hoojalaks ja vastupidi, mahaasetatud hoojalg tõukejalaks, Jalg maandub pikamaajooksus päkale-tallale. Maapinda puudutab ennekõike talla eesmine osa, seejärel laskutakse kogu tallale.
Tuleb jälgida, et ei joostaks liiga pöia peal varvastel ega liigselt üle kanna.
- Akrose võimleja meelespea saalitreeningutel | Võimlemisklubi Akros
- Artiklid › Treening › Üheksa põhjust miks sa ei kasva! | koduvalvur.ee
- Sormeotsteliidete maiustuste maiustused
- Valu kuunarnuki lihastes ja sidemesides
- Osteokondroos kaera ravi
Joostes ainult päkal varvastel ei saa säärelihased lõtvuda ja tulemuseks on lihaste ülekoormus, valud. Joostes aga liigselt üle kanna põrutatakse põlve- ja puusaliigeseid, lülisammast ning ka siseelundeid, mille tulemuseks võivad olla mitmesugused vigastused.
Jooksutehnika
Maandumisel pannakse jalg maha küllalt keha masskeskme projektsiooni lähedale 20—40cm kaugusele maapinnal. See toimub põlvest veidi kõverdatud jalale ja hetkeks langeb keharaskus tervele tallale.
Veidi põlvest kõverdatud jalg aitab pehmendada lööki jala kokkupuutel maapinnaga ja vähendab selle pidurdavat mõju maandumisel. Liialt suur kõverdus põlveliigesest jala mahaasetamise momendil põhjustab keha masskeskme liiga suure langemise, mis raskendab oluliselt äratõukeliigutust ja mille tulemusel aeglustub jooksutempo.
Haige käsi on tavaliselt tingitud treeningust, sportimisest või korduvatest liikumistest. Sümptomite hulgas võib olla valu, turse ja krambid. Üldiselt kaovad väiksemad probleemid tavaliselt iseenesest. Ehkki tugeva valu korral on oluline pöörduda arsti poole, saab kodus taastumise kiirendamiseks palju ära teha. Sammud 1.
Hea tehnika puhul on äratõukefaasile iseloomulik optimaalse jõukuluga ning optimaalse nurga all sooritatud äratõuge, mil sirutuvad peaaegu kõik jala liigesed eriti põlveliigeseriti keskmaadistantsidel. Tänapäeva pikamaajooksu tehnika põhijooneks on stabiilne sammupikkus, jooksukiirust tõstetakse eelkõige sammusageduse arvelt. Seetõttu tuleb treeningutel oluliselt suurendada lokaalse lihasvastupidavuse arendamise osatähtsust, parandades sellega lihaste võimet vastu seista väsimusele mõlemas toefaasis sammupikkuse stabiilsuse tagamine ja lennufaasis sammusageduse reguleerimine.
Eriti olulised on liigutuste sagedust parandavad harjutused reie ees- ja tagapinna lihastele. Käte töö Käte tegevus peab olema pingevaba.
Väga oluline on kooskõla jalgade ja käte tegevuse vahel. Käte tööl on tähtis haiget treeningu kaed tempo kiirendamisel, väsimuse korral ja distantsi lõpuosas.
VK JANIKA TREENINGUTE MEELESPEA
Korrektse käte töö puhul on õlavöö pingevaba. Käed liiguvad peaaegu otsesuunas ette ja taha ning on küünarliigesest kõverdatud.
Sõrmed on kergelt kõverdatud ja pöial surutud vastu teisi sõrmi. Õiget kätetööd haiget treeningu kaed õppida ka kodus peegli ees. Kõverda käed küünarliigesest umbes puusade kõrgusele, katsu säilitada lihaste lõtvus, liiguta käsi õlaliigesest ette-taha, kusjuures käed liiguvad nagu inertsi jõul, samal ajal aga säilitada lõtvus.
Küünarliigesest kõverdatud käe nurk jääb kogu aeg peaaegu samaks. Jooksutehnika Shing,
Testi ennast Jooksutehnika Lisaks organsimi ökonoomsele toimimisele on vaja jälgida, et aeglane rahulik jooks tagaks ka jooksu liigutusliku, tehnilise ökonoomsuse. Keha asend Jooksuks sobiva kehaasendi leidmiseks kasutatakse järgmist moodust.