Haiget polve tugevalt
Läksin paari nädala möödudes erakorralisse, vesi tõmmati välja, aga mingit süsti ei tehtud. Kui oled paranenud, hakka pinges niudeluu-sääresidet enne harjutust lõdvestama.
Erakorralisse pole mõtet tõesti sellega minna, mul endal sarnane kogemus, et vedelik võeti välja, aga kuna süsti ei tehtud, oli järgmine päev vesi tagasi. Kui vesi põlves, siis see on ikkagi millestki tingitud. Kas põletikust, traumast.
Hoia põlvi vigastuste eest!
Vahet polegi, kas mäletad, et oli trauma või mitte. Põlveliiges on suur, sinna võib vett päris palju koguneda ja liikumine on raskendatud. Rasedana- ma ikka näitaks reumatoloogile või ortopeedile. Aga sooja ära pane, see võib põletikule veelgi kaasa aidata. Keharaskuse kandmine tuleks suunata tervele jalale.
Häbenemata võib kasutada ka karke. Lamades hoidke põlve kõrgemal, asetades selle alla näiteks padja või kokkumurtud teki.
Koormuse vähest tõstmist võiks alustada alates neljandast vigastusele järgnevast päevast.
- Foto: Shutetrstock, Shutterstock Kuula artiklit "Kogu selle aasta jooksul on kokku tänaseks hommikuks vajanud kiirabi libedaga kukkumisel saadud trauma tõttu inimest," ütles Adlas Maalehele.
- Tõusin voodist ja valu käis läbi põlve.
- Lihtsad folk oiguskaitsevahendid raviks liigeste
- Hommikul on liigesed valulikud
- Hoia põlvi vigastuste eest!
- Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
Kui valu, turse ja verevalum näib püsivat vaatamata senisele ravile, tuleks külastada raviasutust diagnoosi ja ravi täpsustamiseks. Ajakulu täielikuks taastumiseks on umbes üks kuu.
Valu leevendab suukaudselt võetav mittesteroidne põletikuravim, ohutum on paratsetamool. Põlvekedraalune piirkond on muutunud hellaks ja hakanud trenni järel valutama See on kõõlusepõletik ehk "hüppaja põlv".
Sellist vigastust esineb sageli jooksjatel, sportmängude ja aeroobika harrastajatel. Põlvekedra allosas tekib esmalt valu pingutusel, hiljem ka puhkeolekus.
Teema: põlveliiges haige
Sel puhul peab jalale puhkust andma ja arstiga konsulteerima. Treeningutest tuleb paariks nädalaks loobuda. Kodus aitavad puhkeasend ja jääkompressid. Kui arst lubab jälle treenima hakata, ära unusta senist koormust vähendada ja trenni lõpus korralikult jalgu venitada.
Pärast soojendust nõjatu seistes vastu seina või tooli ning kõverda põlvest paremat jalga. Haara käega kannast ja tõmba seda aeglaselt parema tuhara suunas. Hoia paigal ja loe kümneni. Tule algasendisse tagasi ning korda liigutust vasaku jalaga.
Tee korda. Kui tunned põlvevalu vaid ühes jalas, vänta kodus või jõusaalis velotrenaööri ühe jalaga.
Nii ei võta terve jalg haige jala koormust endale. Tee paar minutit soojendust mõlema jalaga vändates ning seejärel tööta minut aega vaid haige jalaga. Nii vaheldumisi mõne minuti kaupa sõtku ühe ja kahe jalaga kokku minutit.
Jonnakas pakitsus põlve eesmises osas või põlvekedra all. Eriti annab valu tunda joostes, hüpates, aga ka sundasendis istudes.
Tegemist on patellofemoraalse valuga, mille all kannatavad peale jooksjate ja teiste tegevsportlaste ka steppaeroobika harrastajad, stepperil treenijad ja tantsijad. Valu tekitab valesse asendisse sattunud põlvekeder, mis põlve kõverdades ei libise ühtlaselt.
Põhjuseks võib olla ka reielihaste ebaproportsionaalsus.
Vähenda paariks nädalaks treeningukoormust. Kui valu ei kao, tee paar täiesti koormusvaba nädalat. Tee põlvedele jääkompresse, hoia neid põlvedel kolm korda päevas 15 minutit.
Masseeri kergelt valusaid kohti põlvede ümber.
ARST annab nõu: Mida teha, kui kukkudes põlve põrutad?
Kui valu kaob, hakka treenima eesmisi reielihaseid, mis põlvekedrad paigal hoiavad. Kõige lihtsamat harjutust võid teha istudes või selili. Pane teise reie alla umbes 15 cm paksune padi.
Pinguta reielihast ja tõsta jalakand nii kõrgele kui saad, surudes reied vastu patja. Hoia jalga viis sekundit üleval ja lase aeglaselt alla. Tee kolm korda kümme kordust kummagi jalaga kaks korda päevas.
Болит колено. Точечный массаж. Здоровье с Му Юйчунь.
Hommikul tõustes ja pika istumise järel tunned tugevat valu põlvekedra piirkonnas, ka mäest alla minek ja trepist astumine on valulik. See on põlvekedra kõhre pehmenemine, nn jooksja põlv, meditsiinis tuntud kui chondromalacia patella. Seda iseloomustavadki valud põlve eesosas või põlvekapsli taga ja selle all kannatavad rohkem naised kui mehed. Tavaliselt tekivad nn jooksja põlve sümptomid pärast suure koormusega treeningut, suurte raskustega kükkimisel, steppaeroobikas, jooksutreeningute järsul suurendamisel.