Vale shin liigeste ravi, #100blogipäeva 72/100 – shin splints ehk luuümbrise põletik

Üle aastane vanus suurendab haiguse tekkimise riski. Vajadusel, sõltuvalt haiguse tõsidusest, tuleb ravi korrata. Seal saate tagasihelistamise tellimisel lugeda klientide ülevaateid, tutvuda ravimi koostisega ja täpsustada kõiki teid huvitavaid üksikasju.. Ja tegelikult tehakse teraapiana ettepanek immuunsussüsteem ajutiselt "välja lülitada". Tennise- ja golfimängijatel tuleb tihti ette küünarnukivaevusi, mistõttu on neil vigastuste ennetamiseks mõistlik sportides kasutada küünarliigese ortoosi. Kui on teada, et mõnel vanemal või vanavanemal on varbanukkidega probleeme, tasub kindlasti jalgadele suuremat tähelepanu pöörata, neid iga päev masseerida, liigutada ja ka ortoose kasutada.

Tekkimise põhjused Vale jooksutehnika Esialgu jäi postitusest välja kõige olulisem faktor: kehv jooksutehnika. Aitäh, Lauri, et selle meelde tuletasid.

Kannale maandudes on liigestele, kõõlustele, luudele ja lihastele avalduv surve ja šokk palju suurem kui päkale maandudes. See võib kaasa tuua luuümbrise põletiku.

Loe jooksutehnikast SIIT. Ülekoormus Ülekoormus võib põhjustada kahjustusi nendes alades, kus säärelihased kinnituvad sääreluule.

Hakkavad tekkima väiksed kahjustused, lihas eemaldub luult väikestel aladel ja lihases ning luud ümbritsevas periosteumis tekib põletik, mis põhjustabki valu. Järsult suurenenud koormus Treeningute pikkus, kordade arv või intensiivsus suureneb liiga kiirelt, selle tagajärjel tekib ülekoormus ja hakkavad toimuma esimeses punktis kirjeldatud protsessid. Ülepronatsioon Ülepronatsioon ehk madal jalavõlv ehk mõnel juhul ka lampjalgsus on tihti luuümbrise põletiku tekkimist soodustav tegur, seda eriti siseküljel, aga ka sääreluu peal.

Kuna jalg vajub igal sammul natuke liiga palju talla siseküljest alla, venitab see liigselt eriti just sääre sisekülje lihaseid, mis omakorda vaikselt, aga järjekindlalt kisub neid natuke luu küljest lahti, mille tagajärjel tekib lihases ja luuümbrises põletik.

Anti Artrit Nano Spray: tõene või vale (arvustuste ja hindadega)

Mina olen üleproneerija, see on mulle suur põletiku riskitegur. Kulunud või valed jooksujalatsid Kui jalats pole jooksjale sobiva kuju ja anatoomiaga või on toestus jalatsis pärast kasutust kulunud, siis muutub puudulikuks jalatsi šokimaandus ja kogu keha, sh sääred saavad igal sammul liigselt põrutada. Lisaks, kui oled üleproneerija nagu mina, on oluline, et jalatald oleks võlvi kohalt toestatud. Kui jalats on aga vale või kulunud ja võlvi toestus puudulik, hakkab jälle mängima ülepronatsioon, millest lugesid eelmises punktis.

Jooksmine kaldus pindadel Kui joosta kogu aeg ühtpidi kaldus pindadel, saab üks jalg ja kindlad piirkonnad rohkem pinget kui teised.

See võib juhtuda nt staadionil, kus kurv on kallutatud, kui teeperv on ühele poole veidi kaldu, või joostes palju mäest üles või alla. Kui on probleeme luuümbrise põletikuga, peaks mägede jooksmise mõneks ajaks kõrvale jätma ja üritama joosta võimalikult siledal pinnal. Vale shin liigeste ravi kõvadel pindadel Asfalt ja kõvad pinnad on teadagi jooksja vaenlane.

Kõval pinnal avalduv surve ja šokk igal sammul on tunduvalt suurem kui looduslikul pinnasel, tartaanil või kruusal. Suurem šokk ja surve lihastele aga võib põhjustada luuümbrise põletikku.

Tekkimise põhjused Vale jooksutehnika Esialgu jäi postitusest välja kõige olulisem faktor: kehv jooksutehnika. Aitäh, Lauri, et selle meelde tuletasid. Kannale maandudes on liigestele, kõõlustele, luudele ja lihastele avalduv surve ja šokk palju suurem kui päkale maandudes.

Äkiline pinna vahetus Kahjuks ei ole ka äkiline pinna vahetus jalale hea. Kui oled harjunud jooksma pidevalt kõval pinnal ja siis vahetad oma rada ja jooksed hoopis metsarajal või vastupidi või hakkad järsku kasutama hoopis jooksulinti, võib ka see põhjustada põletikku ja pinget. Puudulik venitamine vaieldav eri koolkondade poolt Ühed rõhutavad venitamise vajalikkust, et vältida liigseid pingeid ja taastada lihase normaalne pikkus ning parandada verevarustust, teised aga kiruvad venitamise, vahurullimise ja massaaži maa põhja.

Võta siis nüüd kinni… Kombinatsioonid ülalnimetatutest Minul on luuümbrise põletikku põhjustanud nii valed jalanõud, ülekoormus, liiga suur koormuse kasv, ülepronatsioon, mägede jooksmine kui ka kõvadel pindadel jooksmine. Praegu välja löönud põletikku ei saanud põhjustada ülekoormus ega liialt suur maht, kuna augustis olen teinud kordades vähem trenni kui juunis või juulis.

Olen rohkem puhanud. Pigem oli põhjuseks jooksulindil jooksmine ehk äkiliselt muutunud pind, millega mu jalad polnud harjunud. Ehk on ka jalanõud juba natuke väsinud ja ei toeta piisavalt mu üleproneerivaid jalgu? Või peaksin vale shin liigeste ravi hoopis personaalsed sisetallad?

Kuidas põletikku ravida? Jooksupaus Kui põletik on tekkinud jooksmise tagajärjel, siis tuleks see kuni valu taandumiseni lõpetada. Valus, aga vajalik tõde. Jooksmise võib asendada teiste tegevustega, mis valu ei põhjusta, näiteks ujumise ja rattasõiduga, et füüsilist vormi säilitada.

Puhkus kõigest, mis tekitab säärelihases pingeid Kui minu säärelihase põletik kevadel eriti hulluks läks, pidin piirama ka kõndimist. Keelatud olid igasugused hüpped ei mingeid hüppega väljaasteid ega muud taolisttantsutrennid sh ZumbaBodyPumpis väljaasted, kükid liiga raske kangiga.

Liigese- ja lihasevalu aitab leevendada ortoos

Kõik, mis vähegi vigastust võib süvendada, tuleb ära jätta ja asendada turvaliste aladega. Aeroobset baasi saab hoida ka alternatiivsete aladega, nt rattasõidu ja ujumisega, lihastrenni saab edukalt teha ainult ülekehale. BodyPumpis saab käia, kui konsulteerida treeneriga ja mõned lood kohandada endale sobivaks. Jahutamine Jahutamine ja jää on sinu parimad sõbrad, et alandada põletikku. Tee põletikus kohale jääkülma vanni või hoia seal jääpakke. Mitte liiga palju korraga, aga mitu korda päevas.

Rullimine ja venitamine jällegi, vaieldav Osad on venitamise poolt, teised vastu. Mina rullisin end iga päev 30 minutit, pöörates erilist tähelepanu säärtele. Rullimine aitab taastada verevarustust vigastatud kohas. Minu vahurullimise õpetust ja harjutusi vaata SIIT. Vale shin liigeste ravi ja sidumine Kui kavatsed sportida või veeta aega jalgadel, seo vigastatud koht kinni elastiksidemega või kasuta muid kompressioonivahendeid.

Võid proovida ka vastavaid sääriseid, sokke ja põlvikuid. Eestis on spordipoodides laialt saadaval CEPi tooted. Külasta füsioterapeuti Füsioterapeut uurib su vigastust põhjalikumalt. Võib-olla oled pannud endale vale diagnoosi? Kui diagnoos on paigas, saab füsioterapeut või spordiarst määrata ravi, sh ka põletikuvastased ravimid ja personaalse tegutsemiskava.

Tõsisematel juhtudel tuleb kasutada vahel ka šokiteraapiat või kirurgiat. Hakka kasutama ennetavaid meetmeid vaata järgmist alapeatükki. Kuidas vigastust ennetada? Lase endale teha jalaanalüüs ja osta oma jalale vastavad jooksujalatsid. Kui oled üleproneerija, vajad rohkem toestus talla siseküljel või isegi personaalseid mis salvid valu liigestes. Kui jooksed ühel kindlal kaldus pinnal, näiteks staadionil või teepervel, siis vaheta jooksusuunda, et ka teine jalg ja teised piirkonnad saaksid koormust ja ei tekiks ülepinget.

Anna oma kehale ja lihastele mõistlikus koguses puhkust ja aega taastuda.

Ikka ja jälle valutavad piirkonnad vajavad erilist tähelepanu, tuge ja kaitset. Sellisel juhul võib abi olla ortoosist ehk tugilahasest, selgitab Apotheka proviisor Anne-Mai Rogenbaum. Eesti kontoriinimesi vaevavad kõige enam ala- ja ülaselja ning õlgade vaevused, üha suuremaks probleemiks on saanud ka pidevast nutiseadmete kasutamisest tekkivad randme- ja kaelavalud. Sundasendist, vähesest liikumisest, liigsest kehakaalust, sportlikust pingutusest, kroonilisest haigusest, operatsioonist või traumast põhjustatud valu korral tasub minna apteeki ning apteekri abiga või arsti ettekirjutuse alusel välja valida sobiv ortoos.

Venita regulaarselt või tegele vahurullimisega aga jällegi, osad jooksjad seda ei soovita. Kasuta kompressioonisääriseid või -põlvikuid, praktika näitab, et see aitab paljudel jooksjatel luuümbrise põletikku vältida. Meenutades suve, oli mul mingil ajal parema sääreluu keskosas mingi imelik valus koht. Valu avaldus ainult käega katsudes, mitte joostes või kõndides.

Selle koha avastasin ükskord rullides, kui rulliga säärepealsetest üle käies tundsin põletavalt valusat kohta ja lausa karjatasin. Tükk aega mõtlesin, et küllap lõin jala lihtsalt millegi vastu ära ja sellest ka valu. Valu kestis aga mitu nädalat, vist isegi üle 1,5 kuu.

Meralgia parasthetics põletav närvivalu reie ülaosas Lihaskrambid jalas ja reites Kõõlusepõletik Achilleuse kõõluses või puusas vereringehäired Tihedad ja düsfunktsionaalsed reied ja säärelihased Sääreluu stressimurd Viidatud valu kohalikest lihastest tuharates, puusades ja seljas - näiteks tingitud lihaspinge Viidatud valu alates ishias og prolapsi taga see kehtib närvijuurte L2, L3, L4, L5 ja S1 kinnistamisel Selles artiklis saate lisateavet selle kohta, mis võib põhjustada jalgade valu, säärevalu, aga ka mitmesuguseid sellise valu sümptomeid ja diagnoose. Kas soovite midagi küsida või soovite rohkem selliseid professionaalseid täidiseid? Jälgi meid meie Facebooki lehel « Vondt. Põhjus ja diagnoos: miks ma valutasin jalgu ja luid? Siinkohal vaatame läbi mitmeid võimalikke põhjuseid ja diagnoose, mis võivad põhjustada valu jalgades - reites, jalgades, Achilleuses või kuni jalgadeni.

Nüüd aga lähemalt artroosi almak ravi kohta uurides jõudsin järeldusele, et tegu võis olla stressimõra või -murruga. Praegu on selle kohaga kõik korras, ilmselt see paranes, kui juulis ja augustis sai tehtud kergema koormuse nädalaid ja omajagu puhatud, aga nüüd oskan vähemalt sarnaseid sümptomeid selle murega seostada ja järgmine kord pöördun kiiremas korras arsti poole.

Stressimõral on tihti täpselt samasugused sümptomid nagu luuümbrise põletikul, aga see võib mingil hetkel põhjustada isegi luu pooleks murdumist. Ilusti kavatsen järgnevatel päevadel kanda ka oma kompressioonisääriseid, mille vahepeal ära unustasin. Kas poolmaraton või 10 km, eks see oleneb juba enesetundest.

Järgmise nädala lõpuks pean otsuse langetama ja end ära registreerima.