Valu parast jooksmist. Teema: Jooksmisest põlved valutavad
Sellest kolmest päevast omakorda on kõige olulisemad kuus esimest tundi: vigastatud koht peab külma saama võimalikult kiiresti. Üldiselt on see muidugi hea, aga sellega kaasnevad ka omad riskid. Reegel ei tähenda tingimata seda, et jalg peab kolm päeva taeva poole püsti olema, aga kindlasti tuleks vigastada saanud jalale anda täielikku puhkust. Lihaspinge võib tekkida siis, kui enne jooksu ei tehta soojendust ja kui pärast jooksu lihaseid ei lõdvestata. Tossusid ostes jälgi, et see mahuks vabalt liikuma ja jääks veel varuruumigi. Kui küljes hakkab pistma, hingad valesti.
Õnneks saab seda ennetada. On erinevaid teooriad, miks joostes pistma hakkab, kirjutab Runtastic spordiblogi.
- Jalaarst hoiatab: 4 asja, mida ei tohi joostes oma jalgadele teha - Tervis - sõkoduvalvur.ee
- Uhine kahjustab polve
- Valu liigestes lounaosas
- Jooksmisest põlved valutavad - Perekooli Foorum
Üheks seletuseks on näiteks nõrgenenud vere- ja hapnikuvarustus diafragmas ehk vahelihases, mis tekitab krambid ning viib kõhukelme ärrituseni. Diafragma mängib hingamises väga olulist rolli.
Tee kolm korda kümme kordust kummagi jalaga kaks korda päevas. Hommikul tõustes ja pika istumise järel tunned tugevat valu põlvekedra piirkonnas, ka mäest alla minek ja trepist astumine on valulik.
Kaheksa märki, et sa jooksed valesti
See on põlvekedra kõhre pehmenemine, nn jooksja põlv, meditsiinis tuntud kui chondromalacia patella. Seda iseloomustavadki valud põlve eesosas või põlvekapsli taga ja selle all kannatavad rohkem naised kui mehed.
Tavaliselt tekivad nn jooksja põlve sümptomid pärast suure koormusega treeningut, suurte raskustega kükkimisel, steppaeroobikas, jooksutreeningute järsul suurendamisel. Kuigi chondromalacia patella't võib käsitleda kui liigesepõletikku, on see õnneks niivõrd pehme vorm, et reeglina kestvaid kahjustusi esile ei kutsu.
- Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb? – Ajakiri SPORT
- Kaheksa märki, et sa jooksed valesti
- Eemaldatud uks munasarjavalu
- Tromboos liigeste ravi
- Valutab uhist poidla ravis folk oiguskaitsevahendeid
- Kaheksa märki, et sa jooksed valesti - Tervis - sõkoduvalvur.ee
Kindlasti pead aga treeningukoormust vähendama, vältima mäkke ja mäest alla jooksmist, tegema põlvele külmi kompresse. Hakka kandma spetsiaalseid tallatugedega tosse. Kui aga valu kestma jääb, pead kindlasti arsti poole pöörduma. Jooksmisel ja jalgrattasõidu tulemusena tunned torkivat valu põlve välisküljes.
Põlve väliskülje valulikkus kaasneb sageli niude-sääreluu trakti kinnituskohtade vigastustega.
Hoia põlvi vigastuste eest!
Valu algab tavaliselt sidekirme pingutamisest või jooksmisest kallakul, näiteks liivarannal. Valu tuntakse siis madalamale jäänud jalas. Jookse vaid tasasel maal. Tee jääkompressi põlve välisküljele. Kui oled paranenud, hakka pinges niudeluu-sääresidet enne harjutust lõdvestama.
Mida teha, kui jooksmisel hakkab küljes pistma?
Pärast soojendust seisa parema küljega seina poole ja toeta parema käega õlakõrguselt vastu seina. Kui raskust enam suurendada pole võimalik tehnika kannatab või lihtsalt enam ei jaksatuleb mõelda selle peale, et ehk on võimalik kaasata mõnda erivõtet või suurendada korduste arvu.
Võimalusi selleks on loendamatult palju.
Seega saab julgelt väita, et lihase valulikkus ka suure treeningstaaži korral on normaalne ja tervitatav nähtus. Lihasvalu saab leevendada Loomulikult tuleb eristada ületreenitust tavaliselt lihasvalust.
kõhuvalu jooksmisel
Mõistlik oleks sättida konkreetse lihasgrupi treening faasi, kus lihas on taastunud ja valulikkust enam ei esine, vastasel korral lõhume juba niigi katkist struktuuri veelgi ning taastumine ja areng aeglustub.
Lihasvalu leevendamiseks ja taastumise kiirendamiseks on hulk võimalusi ja vahendeid.
Ükski neist ei võta lihasvalu täielikult ära, kuid on siiski abiks. Üldiselt kehtib põhimõte, et jooksujalatsid ei kesta kauem kui üks aasta, kuigi nende läbikandmine sõltub loomulikult ka sellest, kui tihti jooksed.
Tossud tuleks välja vahetada, kui nendega on joostud umbes kilomeetrit.
Aja jooksul kuluvad jalatsite pehmendused ja sisetallad ära ning ei paku jalgadele enam piisavalt toestust. Nii algajad kui kogenud jooksjad võivad kogemata üle treenida, joostes puhkamata kas liiga kiiresti või liiga kaua.
Sel puhul tuleks oma jooksuplaan üle vaadata ja kui vaja, konsulteerida asjatundjaga. Su lihased on pinges. Lihaspinge võib tekkida siis, kui enne jooksu ei tehta soojendust ja kui pärast jooksu lihaseid ei lõdvestata.
Jalaarst hoiatab: 4 asja, mida ei tohi joostes oma jalgadele teha
Dünaamilised venitusharjutused tõstavad pulssi ja venitavad lihaseid, mille järel on keha jooksmiseks paremini ettevalmistatud. Vaata venitusharjutusi allpool olevast videost! Selle vormi tekkimiseks kulub aga veidi aega, mistõttu tuleb tossud tasahaaval sisse joosta, et need jalgadele liiga ei teeks. Kui sa ei ole jõudnud uusi jalatseid korralikult sisse joosta, mine võistlema oma truude jooksutossudega.
- Mida teha, kui jooksmisel hakkab küljes pistma? - Ilus elu - Tervis
- Oli liigeste ravi
- Valu maitsetaimede uhises ravis
- Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
Levinuimad jooksmisega seotud probleemid on valu pöiavõlvis või sääreluu ümber, põlvekõõlustes või puusades. Kui sa ei tea, et oleksid end vigastanud, jooksed sa tõenäoliselt valede jalatsitega või oled üle treeninud.
Üle treenida võivad end aga nii algajad kui edasijõudnud, põhilised vead on kas liiga kiiresti või kaua jooksmine. Vaata oma jooksuplaan üle ja vajadusel konsulteeri asjatundjaga. Lihaspinge võib tekkida siis, kui sa ei tee enne jooksu soojendust ja pärast jooksu ei lõdvesta lihaseid.