Kohutavalt haiged polved. Kui põlv hakkab valutama! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus

Kuigi jalgratturid ei kuulu küll otseselt riskirühma, esineb mägirattasõitjail põlvehädasid maanteerattureist tunduvalt enam. Põlved raksuvad kõndides ebameeldivalt, kuid ei valuta Tegemist on levinud tervisehäda crepitus'ega. Põlve võib valutama panna ka põlveliigese väike kõverus ehk rahvakeeles X- või O-jalad. Kasuks võib tulla ka mõne kondroprotektor-preparaadi, näiteks glükosamiinikapslite kuur.

Põlved valutavad — kas loobuda treeningutest?

• Hoia põlvi vigastuste eest!
• Sustav mizinsy
• Retseptid nii et liigesed ei kahjustanud
• Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
• Seitse nippi rahvameditsiinist, mis aitavad liigesevalu peletada 1

Selle lõplikuks raviks on kohutavalt haiged polved proteesi paigaldamine,» hoiatab Madis Rahu. Foto: Arno Saar Mida kujutab endast tervisesportlaste üks kõige sagedasemaid tervisehädasid — põlveliigeste kõhre kulumine ja mida saaks ise oma põlvede heaks ära teha?

Küsimustele vastab ortopeed Madis Rahu.

Põlveliigese kõhre muutuste peamiseks põhjuseks peetakse ülekoormust, mis põhjustab kõhrkoes korduvaid mikrotraumasid erinevatel põhjustel. Niisamuti võivad kõhre kahjustusi põhjustada traumad ja ka eelnevad liigese, näiteks põlveliigese võruketaste ja sidemete vigastused. Harvemini on kõhre kahjustuste tekkes süüdi liigese kaasasündinud või omandatud omapärad, seda just põlvekedra osas, näiteks liiga kõrge või liiga välise asetusega põlvekeder.

Põlveliigesele eriti ohtlikud spordialad Kõhre muutustest tingitud probleeme võiks eesti keeles nimetada kõhre haiguseks. Ehkki selline nähtus nagu sünnipäraselt head põlved on tõepoolest olemas, sõltub põlvede tervis väga palju ka spordialast, millega tegeldakse.

Samal teemal

Siia hulka kuuluvad nii kontaktspordialad jalgpall, ragbi, jäähoki kui ka sellised mittekontakt-spordialad, kus tehakse väga palju äkilisi, tihti kontrollimatuid suunda muutvaid liigutusi suurel kiirusel ja jõuga — näiteks mäesuusatamine. Kuigi jalgratturid ei kuulu küll otseselt riskirühma, esineb mägirattasõitjail põlvehädasid maanteerattureist tunduvalt enam.

Põhjuseks pidevad järsud tempo- ja koormuse muutused, kukkumised,» ütleb SA Põhja-Eesti regionaalhaigla ortopeed Madis Rahu. Kõhre pehmenemisest moonduvaks liigesepõletikuks Doktor Rahu soovitab vahet teha põlveliigese kõhre pehmenemise ja kulumise vahel.

Arstid jaotavadki haigust selle raskuse järgi faasidesse. Haiguse teises kuunarnuki liigesevalu ravi on kõhresse tekkinud praod, kuid kõhr ise on veel terve.

Kummaski faasis pole kõhr veel kaotanud oma loomulikku paksust. Haiguse kolmandas faasis on kõhr kaotanud kuni 50 protsenti oma paksusest ja neljandas, kõige raskemas faasis juba üle poole oma paksusest,» selgitab Rahu. Hinnata seda õnnestuks ainult operatsiooni ehk artroskoopiaga.

Külastaja küsib:

Seetõttu ei tohikski ühtäkki ilmnenud põlvevalusse kunagi kergemeelselt suhtuda, lootes, et see iseenesest üle läheb. Enamasti annab kõhre haigusest märku krudin ja naksumine põlvedes. Krudin näitab, et liiges ei saa piisavat liigesevedelikku. Sageli krudisevad endiste tegevsportlaste põlved.

Arst vastas:

Põlveliigesed ei saa piisavalt toitaineid ja nii need krudinad tekivadki. Sest kõhre muutused on kohutavalt haiged polved protsendil juhtudest tingitud ülekoormusest,» nendib doktor Rahu.

Just põlve liikumine on see, mis toidab liigest. Raskete jooksu- või rattatreeningute asemel olen soovitanud ujumist, vesiaeroobikat, jõusaali või veloergomeetril väikeste koormustega sõitmist. Jalgrattasõit ongi esimene asi, mida kõik arstid soovitavad põlveliigese kõhre pehmenemise korral,» on doktor Rahu kinnitusel põlveliigestele väga oluline, et teda ümbritsevad lihased oleksid tugevad ja treenitud.

Sama kriitiliselt kui oma senine koormus, tuleks üle vaadata ka varustus. Tihti vajavad jalanõud sissejooksmist, nii et algul tuleks ettevaatlik olla.

Hoia põlvi vigastuste eest!

Kohutavalt haiged polved aga peaksid kontrollima, ega sadul liiga kõrge või madal pole, ega võll pole ära vajunud ja kas klotside asend, vändapöörete arv ning kaugus keskjooksust on õige,» soovitab Madis Rahu. Põlvevalud võivad olla tingitud ka teistest jala muutustest, näiteks lampjalgsusest, täpsemalt pöiavõlvi lamenemisest.

Siis tuleks spordijalatsitesse panna spetsiaalsed tallatoed, et jalale ühtlaselt koormust jagada.

Kõige värskemad Spordi uudised otse sinu postkasti Lisaks treeningukoormuse vähendamisele võiks valulikuks muutunud põlvedele teha ühe «kõhretoidu» ehk glükosamiini kuuri Arthryl, Gelenknahrung, UltraGel, ArtroStop, Glucadol jpt.

Neid preparaate nimetatakse kondroprotektoriteks ehk maakeeli kõhrekaitsjateks.

Põlvevalu põhjused sõltuvad vanusest

Soovitatavad on sellised preparaadid, milles on nii glükosamiini kui ka kondrotiini. Inimesed on sõna otseses mõttes kargud nurka visanud,» muigab doktor Rahu. Teisalt on mõned patsiendid talle kurtnud, et neid glükosamiin üldse ei aidanud. Igal juhul tuleks arvestada, et glükosamiini peaks tarbima — mg päevas, 2— 3kuulise kuurina ja meeles pidada, et esimesed tulemused ilmnevad alles kolme nädala pärast.

Doktor Rahu soovitab ühe glükosamiinikuuri läbi teha ka pärast raskemat põlvevigastust, kui on tekkinud valud. Kui aga põlvevalule lisandub ka paistetus, tuleks kindlasti pöörduda arsti poole. See pole nali — olen ise viibinud Tartus loengul, kus tuntud sisehaiguste tohter seda soovitas.

Põlvevalu – põhjused, ennetamine, ravi

Nimelt sisalduvad eestlaste rahvustoidus süldis liigesele nii vajalikud kollageenid,» muigab Rahu. Kuidas treenides põlvi säästa? Kõige tähtsam on põhjamaise Eesti jahedas kliimas väljas trenni tehes alati põlved soojas hoida.

Kanna pikka spordipesu või vähemalt sääriseid, lühiajalisel treeningul neopreensidemeid.