Valus liigesed parast jooksmist. Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid - Toit ja trenn - Tervis

Kui süda on nõrk, võib juhtuda, et ta ei suuda jooksu ajal jalgadesse kogunevat venoosset verd ringluses hoida ehk seda küllaldase kiirusega edasi pumbata, selgitas Olm. Tavaliselt tekivad nn jooksja põlve sümptomid pärast suure koormusega treeningut, suurte raskustega kükkimisel, steppaeroobikas, jooksutreeningute järsul suurendamisel. Üldfüüsiline koormus on hea. See on õhuke kõhr, mis vastutab liigese pehmendamise ja stabiliseerimise eest. Tegemist on patellofemoraalse valuga, mille all kannatavad peale jooksjate ja teiste tegevsportlaste ka steppaeroobika harrastajad, stepperil treenijad ja tantsijad. Mäest üles ja tasasel maal kasutad kolme liigest.

Valu põhjused

Tee ka jõutrenni Kui harjutada tasakaalu ja osavust — näiteks kui hüppame ühelt kivilt teisele —, siis sellised treeningud on liigestele head. Üldfüüsiline koormus on hea. Kui jalgrattaga sõita, siis see on hea, aga sellest ei piisa. Tasub teha ka jõutreeningut. Ka vanematele inimestele, kellel isegi võib-olla juba kusagilt valutab, soovitan jõusaali. Mõõdukas treening on kindlasti kasulik, kuid meeles peaks pidama, et sooritustehnika on olulisem kui tõstetavad raskused. Vale tehnika võib kasu asemel kahju tuua.

Liigestega on Olmi sõnul üldse üks suur häda: valutama ja probleeme tekitama võivad nad hakata nii siis, kui inimene liiga vähe liigub, kui ka siis, kui koormus on liiga suur ja puhkus ebapiisav. Seepärast võib näiteks põlvehädadest kuulda nii tippsportlaste kui ka istuva eluviisiga inimeste käest. Nimelt on liigeste verevarustus nõrgavõitu.

Kui lihased saavad kogu aeg tohutul hulgal värsket verd, siis liigeste toitumine käib liigesevõide kaudu.

Samal teemal

Liigesesse sisse ju otseselt ühtegi veresoont ei lähe ja kui me rakendame suuremat või teistsugust koormust, kui liiges on harjunud iga päev saama, siis tema reageerimise kiirus ja kvaliteet on oluliselt nõrgem kui lihaste puhul. Igale koormusele peab arsti sõnul järgnema taastumine, ja kui taastumisaeg jääb liiga lühikeseks, hakkab väsimus kuhjuma ja liigesekõhr püüab ennast ümber ehitada. Põhjus pole alati trauma või tõsine haigus, kuid sümptomit ei tohiks kunagi eirata.

Tuletame meelde, mis on põlv. See on inimkeha üks raskemaid liigeseid, mis võtab tohutu koormuse. Liiges ühendab reie ja sääre ning vastutab alajäseme üldise liikuvuse eest. Disain on ainulaadne - see hoiab õrnalt inimkeha raskust ja mitte ainult puhkeolekus, vaid ka koormuse all.

Jooksu ajal suureneb viimane oluliselt. Toome välja 3 põhjust, miks põlved pärast jooksmist või treenimist valutavad: Patoloogilised protsessid liigeses; Sidemete aparatuuri kahjustus; Põlveliigese põletikulised protsessid. Need põlveliigese valu põhjused pärast jooksmist on enamasti tingitud liigsest koormusest. Sportlane ignoreerib valu, jätkab treenimist, süvendades seeläbi olukorda. Muud võimalused on jooksutehnika mittejärgimine, ebamugavad kingad, ebaühtlane pinnas.

Teeme ettepaneku need rühmad avalikustada ja loetleda kõik võimalikud olukorrad, mille tõttu sportlastel on põlvevalu.

Meniski vigastus. See on õhuke kõhr, mis vastutab liigese pehmendamise ja stabiliseerimise eest. Kui põlved pärast jooksmist seestpoolt valutavad, võite meniski venitada või hullemal juhul rebeneda.

Sellisel juhul on algul tunda ägedat valu, siis jalg paisub, sellele astumine muutub raskeks. Põlvekedra nihestus. Levinud põhjus, mida paljud jooksjad omast käest teavad.

Muide, just seda valu kipuvad nad oma väikese intensiivsuse tõttu ignoreerima. Süüdistatakse väsimuses või ülekoormuses.

Kuidas jalalihaseid aidata?

Sümptom möödub reeglina kiiresti järgmiseks treeninguks ja sportlane jätkab treenimist, nagu poleks midagi juhtunud.

Süstemaatiliste nihestuste tagajärjel venivad sidemed ja põlve muutub vähem stabiilseks. Tõsiste vigastuste oht suureneb märkimisväärselt. Kui välimine põlve pärast jooksmist valutab, on külgmise või tagumise sideme kahjustamise võimalus. Algajad otsivad sageli vastust küsimusele - miks valutavad jalad pärast jooksmist ees põlve all?

Selle lokaliseerimise põhjuseks võib olla perioste periosteum põletik. Perioste on kõige õhem kile, mis ümbritseb luu. Vale jooksutehnika tagajärjel eraldub kile alusest ja muutub põletikuliseks. Inimene kogeb valutavat põlvevalu. Kui liigeses olevad erinevad sidemed on venitatud või rebenenud, võib valu lokaliseerida erinevates kohtades.

Kellegi jalad valutavad pärast seda, kui on joostud üle põlve ees, teised - sees ja kolmandad - seestpoolt.

Sellise vigastuse tavalised tunnused on tugev turse, valu koormuse ja puudutusega, liikuvuse piiramine. Probleem ei seisne alati sidemete aparaadis.

Miks mu jalad pärast jooksmist valutavad?

Mõnikord põlved valutavad patoloogiliste reumaatiliste haiguste tõttu: artriit, artroos, periartriit, reuma, bursiit, sünoviit, tendiniit. Põlveliigese haigusi tuleb ravida ainult arsti järelevalve all. Kui tunnete, et põlve all olevad luud pärast jooksmist valutavad, võib selle põhjuseks olla ebapiisav verevarustus põlvesektoris.

Selliste vaskulaarsete häirete korral on valu tavaliselt nõrk, lokaliseerimata. Tundub, et pehmed koed valutavad, kuid samal ajal tunduvad luud valutavat. Kõige sagedamini kurdavad selliste sümptomite üle aktiivse kasvu faasi jõudnud noorukid. Laevadel pole lihtsalt aega kasvada samas tempos, kui luustik pikeneb. Lisaks vigastustele ja haigustele võib põlv kannatada sportlase üldise ettevalmistamatuse ja kehva jooksukorralduse tõttu: Ebaturvaline pinnas - ebaühtlane, auklik või vastupidi, asfalt või betoon.

Ideaalne pinnas ohutuks jooksmiseks - spetsiaalne pind takistusteta jooksuradadel või valus liigesed parast jooksmist Vale jooksutehnika - vale jalgade paigutus või kehaasend. Selle tulemusena suureneb liigese koormus ja põlve valutab; Lamedad jalad - selle jalakonstruktsiooni geneetilise tunnusega jooksmine koormab põlvi suuresti; Halvad kingad - tihedad, jalga kinnitamata, rasked, mitte suuruses jne; Soojenduse ignoreerimine. Mida teha ja millal pöörduda arsti poole?

Nüüd analüüsime, mida teha, kui põlved pärast jooksmist valutavad. Nagu aru saate, põhjustab sümptomi ignoreerimine paratamatult tõsisemaid tagajärgi ja seetõttu peaksite viivitamatult reageerima. Ägeda ja äkilise valu korral kohe jooksu ajal või vahetult pärast seda tuleb liiges liikumatuks muuta.

Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine

Kinnitage see elastse sidemega ja tagage puhkus; Mis siis, kui põlvevalu pärast jooksmist on nii tugev, et seda on võimatu taluda? Pange külm kompress veerand tunniks.

Paljud üritavad leida teavet selle kohta, kuidas määrida valus koht. Soovitame järgmisi põletikuvastaseid valu leevendavaid geele - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene ja nende analoogid.

Arst vastas:

Ärge unustage, et need ravimid leevendavad ainult kohalikku sümptomit, kõrvaldamata põhjust. Istu või heida pikali jala oma kehast kõrgemal; Isegi kui jalg pärast neid manipuleerimisi enam ei valuta, tasub aeg kokku leppida ortopeedi kirurgi juures. Mõelgem nüüd, mida teha, kui põlve valutab pärast iga jooksu, süstemaatiliselt, see tähendab, et on oht kroonilise patoloogia tekkeks: Esimese asjana tuleb muidugi külastada arsti.

Ta otsustab kondroprotektiivsete ravimite väljakirjutamise soovitavuse, mis taastavad sidemeid ja liigeseid; Treenimine tasub mõneks ajaks katkestada ja tavaelus kanda elastset sidet; Soojad kompressid või soojendavad salvid võib manustada vastavalt arsti juhistele; Sörkimist saab jätkata ainult raviarsti loal.

Mis võib olla liigesevalu taga? Ülekoormusvigastuse võib saada liiga suure koormusega treenides, kui üritatakse saavutada väga head tulemust väga kiiresti, samuti sobimatute jalanõude, valede treeninguvõtete, liiga üksluise treeningu või ka ekstreemsete toitumisharjumuste tõttu.

Muidugi võivad vigastuse taga olla ka geneetiline eelsoodumus ning anatoomilised iseärasused. Kõhre ülekoormusvigastustest ligi kolmandik on põlvekedra ja reieluu vahelises liigeses. Ülekoormusvigastused on üldjuhul välditavad.

Ägedad vigastused ehk traumad, näiteks kukkumine või väänamine. Seda tüüpi vigastusi on raske vältida, aga tasub teada, et kõik liigesetraumad vajavad paranemiseks palju enam aega kui lihasevigastused ning kunagi saadud trauma võib aastaid või koguni terve elu endast aeg-ajalt märku anda.

• Pirita promenaad vajub ja laguneb täies ulatuses.
• Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb? – Ajakiri SPORT

Kõhres puudub verevarustus ja seetõttu on selle taastumisvõime tagasihoidlik. Kõik need vahendid aitavad hooldada lihas- ja liigesesüsteemi ning vähendada vigastuste ohtu, kiirendavad vigastustest taastumist ja valmisolekut järgmiseks treeninguks.

Külastaja küsib:

Positiivne nähtus Tõsisemate sportlaste puhul tulevad lisaks mängu spetsiaalsed taastumisseadmed ja vahendid tervisekapsel, ultraheliseadmed, külmaravi, soojusravikuid nagu öeldud, ei ole ükski neist imeravim, et lihasvalu üldse ei tekiks. Arvestada tuleb, et harjumatu treening põhjustab alguses lihasvalu ja võid seda võtta kui positiivset nähtust — järelikult sinu lihased arenevad ja kasvavad ning tehtud töö kannab vilja!

Järjepidevalt treenides valu leeveneb ja regulaarne treenija enam alguses tuntavat põrguvalu ei koge. Kuni hetkeni, mil võtad kasutusele uued ja harjumatud meetodid. Igal juhul on lihasvalu tunduvalt mõnusam kui valu, mis on tingitud sportlase puhul kaotusest või harrastaja puhul laiskusest, mille tagajärjel trenn ära jäi. Tekst: Egert Oiov, vormiloojad. Higistasin koledal kombel. Pärast oli paar päeva raskusi jalgsi liikumisega ja autosse istumine ning sealt väljumine oli samuti piinarikas.

Nendest kuuest ainest aga loobu! Liikumine on iga inimese jaoks loomulik, liikuma peab igal juhul, ükskõik kui haige inimene on.

Piisas esimesest korrast, et aru saada — kes pole jooksmiseks loodud, jäägu rahulikult tugitoolisportlaseks. Nüüd on tervis õnneks taastunud, aga tänu sellele kogemusele oskan palju rohkem rõõmu tunda külmast õllest ja mugavast tugitoolist,» on lugeja Karu M tõeliselt spordis pettunud. Lugeja Tom tasakaalustab muidu negatiivsetest kogemustest kubisevat kommentaariumit ja ütleb, et ainsad kõrvalmõjud, mida jooksmine talle tekitab on stress, närvilisus ja unetus.

Terve Häda märgib, et jooksmine on talle vaid palju head toonud. Seda isegi siis, kui suurürituse lõpetanud teises sajas,» märgib ta. Lugeja Ja sekundeerib neile, kes kurdavad põlves valu. Lugeja Khmm jätkab teemat pikema jutustusega leides, et mööda muru ja pinnast jooksmine on nii nõukogude aja pärand.

Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb?

Asfalti peal on tänapäevase jooksujalatsiga alati mõttekam joosta. Asfalti eeliseks on sile pind ja ei ole muret, et pinnas jalalaba stabiilsust rikuks,» ütleb ta. Mäest alla joostes puudub sul amortiseeriv lüli ning vajud kogu oma keharaskuse, hoo ja lisaks ka gravitatsiooniga kahele liigesele.

Mäest üles ja tasasel maal kasutad kolme liigest.