Valu olalihaste lihastes

Klienditeenindajad Klienditeenindajate tööd iseloomustab pidev töö jalgadel ning lai naeratus suul, mis pikapeale kurnab nii keha kui vaimu. Selili võib magada ka ilma padjata. Nii on üsna mugav üles leida õlavöötme punkte, mis avavad energia vaba liikumise. Kui inimene seisab sirgelt on kaelale langev raskus umbes 6 kg, arvuti ekraani vaadates on tavaliselt pea väikese nurga all ettepoole ning kaelale langeb juba 2. Parema intensiivsuse saamiseks võid kasutada kätt, et ette kallutades saada parem venitus kaelale.

Toomas Õunap on oma nahalgi kogenud stressist ja suurest tööpingest tekkinud tervisehädasid, tajumata kehasse kogunevaid pingeid.

Seda peetakse naiselikuks omaduseks.

koduvalvur.ee: Kaela teipimine

Mehed tõstavad häiret alles siis, kui pinged ja nende tagajärjel tekkinud valu ja haigused ei lase tegelda igapäeva asjadega,» selgitab ta. Lihaspinge olulisim tekitaja on stress, mida tekitavad teatud emotsioonid, mida inimene püsivalt kogeb. Toomas Õunapi ütlust mööda on lihaseid pingutada ja lõdvestada eluvajadus.

Home Nr. Niisiis on probleem süvenemas, kui meie teadlikkus sellest murest ei parane. Kaelaprobleemide sagenemisel nutiseadmete kasutamise tõttu on hakatud kasutama terminit nutikael.

Pingestamist läheb tarvis siis, kui tuleb teha midagi tavapärasest erinevalt, olgu see kas töö tähtaeg, pidev sundasend arvuti taga, probleemid kodus, hirm, ohtlik olukord. Kui teatud lihased on pinges pikemat aega, jäigastub lihast kattev sidekude ega lase enam lihasel lõdveneda,» selgitab Õunap.

Haigused ja seisundid

Tulemus on lihaspinged, mis on eriti hästi näha kõrvaltvaatajale. Inimese astumine on jäik, ta kõnnib kangete puusadega, õlad on üles kerkinud, kael on ettepoole ja lihaspinged turjal on tekitanud lausa silmanähtavad padjandid, mis katsudes on kivikõvad ja valulikud. Pingelisel ajal end arvuti taha unustanud kontoritöötajad on avastanud, et kael on kangeks jäänud, õlgu on raske alla lasta, rääkimata õlaringidest, mis kutsuvad esile valuoigeid.

Pinges kael toob kaasa häireid mõttetöös, keskendusvõime vähenemise, uimasuse ja loodetud edu asemel kulub arvatust kauem aega. Peale selle meeleolu langus ja tunne, et keha veab alt. Kui lihased on pinges, on kokku pigistatud ka lihaste vahel olevad veresooned ja verevarustus on häiritud — aju ei saa piisavalt hapnikku,» selgitab Õunap.

Ühtedel on aega ja võimalusi tulla kasvõi igal nädalal tema juurde pingeid leevendama, teised peaksid seda tegema, aga neil pole aega või võimalust. Just esimeste puhul sai Õunapile ühtäkki selgeks, et nad ei tegele iseendaga, vaid tulevad kui remonditöökotta. Õunap lisab, et need harjutused ja tehnikad on valu olalihaste lihastes ja kergesti õpitavad.

Tänapäeval on palju häid eneseabiraamatuid, kuid kirjapandut võib mõista valesti ja ennast kahjustada.

Nii soovitabki Õunap omandada harjutusi ja massaažitehnikaid ikka õpetaja juhendusel. Teiseks on teatud nipid, mida vahel ei tea isegi füsioterapeudid, sest neid lihtsalt ei õpetata, kuid mis lihtsustavad pingetest vabanemist. Ikka nii, et lasen kaela ettepoole, et kätel oleks mugavam masseerida.

Pikkade kätega inimestele pole probleem mõjutada end ülaseljapiirkonnast või vajutada seljalihase punkte.

6 efektiivset füsioteraapia harjutust kaelale, mida kodus teha.

Mida peavad tegema lühikeste kätega inimesed? Õunap soovitab lihtsalt masseerida vasakut turja parema käega, toetades vaba käega seda küünarnukist.

Kas teadsid, et vale suurusega rinnahoidja paneb pea valutama? Kui valu kordub või ei möödu mõne päevaga ning lisaks on probleeme ka ülaseljas, õlas või kätes, on tähtis otsida abi arstilt, osteopaadilt või kiropraktikult. Kaelavaevuste peamised põhjused on järgmised: 1 lihaste tasakaalutus — pikad tunnid arvuti ees soodustavad kaelalihaste düsbalanssi, kuna ühed lihased on pidevas pinges ja teised lõdvestunud.

Nii on üsna mugav üles leida õlavöötme punkte, mis avavad energia vaba liikumise. Pärast on loogi liigeste ravi selge ja õlad vajuvad nagu suurest koormast vabanedes allapoole,» lausub ta. Pole vist inimest, kes poleks tundnud pingepeavalu.

Keha tervendab end ise

Kuid paljud ei tea, et vaid paari minutiga on võimalik end aidata. Kukla keskel koljuääre all lohus, umbes sõrmelaius juuste piirist üles asub punkt Feng Chi — Tuulte Häärber.

Punkti masseerimine leevendab peavalu, kukla lihaspinget, silma- nina- kõrva- ja kurguvaevusi, aitab ergutada mõtlemisvõimet. Pääs selle punkti juurde on kergem, kui kallutada pea veidi tahapoole. Masseerida tuleks akupunkti paar minutit. Lühimassaaž igapäevaseks energiaringluse stimuleerimiseks, ummistuste avamiseks ja jääkainete eemaldamiseks peaks Õunapi meelest kuuluma inimese oskuste hulka.

Pinged kaelas: 5 harjutust kaelapingete leevenduseks

Pealegi on tööriistad, nagu käsi ja kümne sõrme, kõigil olemas. Üks olulisemaid punkte, mille mõjutamine aitab nii lauba- hamba- kui õlavalu puhul, vähendab raskustunnet peas, on akupunkt He Gu ehk eesti keeles Oru Põhi.

See asub nimetissõrme ja pöidla kokkusurumisel moodustava lihasvalli kõrgeimas punktis. Toomase Õunapi teada otsitakse punkti tihti valest kohast, seepärast ongi oluline, et kursusele tulnu valu olalihaste lihastes juhendaja abil üles õiged punktid ja õpib neid kasutama.

Koolituse hea kõrvalmõju juhul, kui tegelda enesejälgimise ja pingete vabastamisega korrapäraselt, on tundlikkuse suurenemine, sest õpitakse oma keha seisundit märkama.

• Nõuanded füsioterapeutidelt
• Hoia sekundit.
• D-vitamiin ja liigeste haigused