Parast uhisjala jooksmist

Taivo pakub, et kui teha viis trenni nädalas, siis neist üks võiks olla kõrgema pulsiga. Sääre tagumises osas on palju lihaseid kinnitatud sõrmede suurte ja teiste falangide külge, jala mediaalne osa ning kui mõned lihased muutuvad põletikuliseks ja turseks, suureneb rõhk teistele lihastele, kuna fastsiate vaheline ruum on piiratud. Lugeja Runner märkis, et on aktiivne tervisesportlane, kes pole saavutuste peal väljas ning kes on elu aeg jooksnud suhteliselt mõõdukalt.

Asfaltil ei jookse. Enamasti jooksen tundi ja pool tundi kulub venitusteks,» jagas Kai oma teadliku jooksutrenni lühikirjeldust teistega. Lugeja Tyu nii optimistlik pole.

  • Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
  • Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine - Toit ja trenn - Tervis

Ei saa isegi kõndida enam normaalselt, jooksmisest rääkimata. Pulss ja vererõhk on ka väga madalad,» jääb Tyu jutust küll selgusetuks, kas vaeguste taga on eelnev jooksmisega tegelemine. Anni jutustusel kulutas ta jooksmisega asjatult põlveliigeseid.

Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine

Põrutasin asjatult oma põlvi joostes asfaltil. Nüüdseks taastun põlveoperatsioonist, sest põlve tekkis vesi, mis enam ära ei läinud. Hea, et niigi läks,» on Anni lõppeks optimistlik. Lugeja Karu M-i jaoks oli jooksmine tõeline piin ja tekitas palju vaegusi. Higistasin koledal kombel. Pärast oli paar päeva raskusi jalgsi liikumisega ja autosse istumine ning sealt väljumine oli samuti piinarikas. Piisas esimesest korrast, et aru saada — kes pole jooksmiseks loodud, jäägu rahulikult tugitoolisportlaseks.

Nüüd on tervis õnneks taastunud, aga tänu sellele kogemusele oskan palju rohkem rõõmu tunda külmast õllest ja mugavast tugitoolist,» on lugeja Karu M tõeliselt spordis pettunud.

Hoia põlvi vigastuste eest!

Lugeja Tom tasakaalustab muidu negatiivsetest kogemustest kubisevat kommentaariumit ja ütleb, et ainsad kõrvalmõjud, mida jooksmine talle tekitab on stress, närvilisus ja unetus. Terve Häda märgib, et jooksmine on talle vaid palju head toonud. Seda isegi siis, kui suurürituse lõpetanud teises sajas,» märgib ta. Lugeja Ja sekundeerib neile, kes kurdavad põlves valu.

Lugeja Khmm jätkab teemat pikema jutustusega leides, et mööda muru ja pinnast jooksmine on nii nõukogude aja pärand. Asfalti peal on tänapäevase jooksujalatsiga alati mõttekam joosta. Asfalti eeliseks on sile pind ja ei ole muret, et pinnas jalalaba stabiilsust rikuks,» ütleb ta. Mäest alla joostes puudub sul amortiseeriv lüli ning vajud kogu oma keharaskuse, hoo ja lisaks ka gravitatsiooniga kahele liigesele.

Mäest üles ja tasasel maal kasutad kolme liigest. Mäest alla joostes saab kannatada kõige nõrgem lüli — põlv, millele langeb ühe liigese ärajäämisel kohe kolmandiku võrra suurem jõud ja raskus.

kaed ola vaanatud liigesed ola liigesevalu kaed kiirendamisel

Mäest alla tuleks tulla näiteks jalutades,» soovitab ta. Lugeja Klikin ütleb, et jooksmine on toonud talle loendamatul hulgal probleeme. Taivo peab ohuks kahte asja: et inimesed jooksevad liiga kiiresti, oma võimeid üle hinnates.

14 asja, mis teevad jooksmise tunduvalt raskemaks, kui see peaks olema - Tervis - sõkoduvalvur.ee

Või siis — ja siinkohal tuli minu jaoks üllatus — alatasa liiga aeglaselt, mugavustsoonis. Jooksin nn mugavustsoonis, aga tegelikult peab aeg-ajalt ka kõrgemat pulssi kasutama.

Linda Pärntoimetaja FOTO: Vida Press Nii mõnigi meist on avastanud enda jaoks jooksmise, mis on suurepärane stressimaandaja, tuju tõstja ja võimalus tasuta trenni teha, kuid mitte igaüks ei naudi seda täiel rinnal. Enne järgmist jooksu tasub selgeks teha, kas vale tehnika seda mitte raskemaks ei tee.

Kui jooksed kogu aeg ühe tempoga, arenevad südame ühe grupi lihased ühekülgselt ja sellega võivad kaasneda südamerütmihäired, kardiogramm läheb paigast ära. See ei pruugi enesetundes väljenduda, aga lähed koormustesti tegema, siis arstid imestavad: vasaku vatsakese hüpertroofia, vasak vahelihas areneb teistest lihastest nii palju ette.

Praktikas olevat neid protsente raske jälgida.

Tarkusi teadlikuks jooksuks – Hingele Pai

Taivo pakub, et kui teha viis trenni nädalas, siis neist üks võiks olla kõrgema pulsiga. Samuti peab Taivo ohuks seda, kui alustatakse liiga suurte koormustega. Keha kohandamine koormustega peaks toimuma pikema aja jooksul ja järk-järgult, kuni jõutakse maratonivõimeteni.

Ta rõhutab, et ka üldkehaline ettevalmistus on oluline. Näiteks maratonijooksjal peaks olema nn raam — kõht, selg, küljed — hästi tugev.

kohrekudede kasv ja regenereerimine liigeste tootlemine meetodi jargi

Õige ettevalmistus Õigete jooksutossude leidmiseks on olemas jalatestid. Selleks käiakse lindi peal ja arvuti näitab ära, kuhu jalg vajab toestust, sest igaühel on idividuaalne jalakuju, võlv kõrgem või madalam. Stabiilne treenija peaks ka need testid kindlasti ära tegema. Teine väga oluline kaaslane joostes on pulsikell. Ära ei tohi unustada ka soojendust, lihtsat võimlemist enne, ja venitusi pärast trenni.

Muidugi käivad professionaalsema ettevalmistuse juurde ka jooksutehnikatrennid ja oluline on ka lihasehooldus — aeg-ajalt füsioterapeudi juures massaažis käimine.

Jalg valutab pärast jooksmist

Kohe ja kiiresti tulemusi ei saa. Üleminek võtab veidikene aega, mõnel rohkem, mõnel vähem. Teise nädala lõpus olin võimeline iganädalase pika jooksu, 20—25 km, ilusti varvasjalatsites ära jooksma.

Pirita promenaad vajub ja laguneb täies ulatuses. FOTO: Martin Ilustrumm Postimees Tervis palus lugejatel kirjutada, millised on nende oskamatust treenimisest ilmnenud jooksuvigastused.

Algaja peaks lihtsalt oma keha kuulama. Esimesena annavadki tunda säärelihased.

Mis oleks lihtne ja kättesaadav tegevus ning annaks samas mõnusa füüsilise koormuse ja tugevdaks tervist? Kohtusin Taivo Püiga, kes on jooksupartneris personaalne juhendaja.

Kerge pinge on normaalne, tugev pinge ja valu annavad märku, et aeg on lõpetada. Parem tunnetus Varvasjalatsid annavad omamoodi vabadusetunde. Nad toovad su jooksmisele palju lähemale. Sa tunnetad jooksurada ja omaenda jalgu hoopis paremini.

  1. Jalg valutab pärast jooksmist - Vigastus
  2. Ants Nurmekivi,
  3. Areng ainsa närvi paksenemise osas.
  4. Janek Oblikas Mida kujutavad endast individuaalselt jooksja jala järgi valmistatud tallatoed Jalad saavad aktiivse jooksmise puhul päris suure koormuse osaliseks.
  5. Hoia põlvi vigastuste eest!
  6. Elina Pähklimägi ja Viljar Vallimäe – Venitusharjutused – Terviserajad

Pikim varvasjalatsitega läbitud distants on olnud üle 24 kilomeetri. Jooksin selle jaanuarikuus —10kraadise külma ja lumesajuga Harkust Raekoja platsini ning väikese ringiga läbi linna tagasi Harkusse.

Distants pole aga mingi näitaja.

Kui oled jalgadele piisavalt harjumisaega andnud, võid vabalt ka maratoni joosta. Mõned mehed läbivad nendega isegi ultramaratone ~ km. Praegu kasutan varvasjalatseid taastavatel jooksudel — paar-kolm korda nädalas 12—16 km korraga.

Lisaks kannan neid iga päev kodu läheduses, liikudes lapsega, koeraga jalutades ja poes käies.

kummardab polve vale shin liigeste ravi

Suurim muutus, mis paljajalu või varvasjalatsitega joostes kaasneb, on üldise kehahoiaku ja jooksusammu paranemine. Mu tehnika on muutunud loomulikumaks ja ökonoomsemaks. Mul on tugevamad jalad — ehk mu jalad ei vaja enam jooksujalatsi toestust, vaid suudavad end ise õigesti hoida.

14 asja, mis teevad jooksmise tunduvalt raskemaks, kui see peaks olema

Kokkuvõttes — vähem stressi ja vigastusi. Õpi tehnikat paljajalu murul! Sellist tehnika algõpetuse metoodikat on soovitanud endine Ühendkuningriikide pikamaajooksja, maailmarekordite püstitaja ja edukas treener Gordon Pirie. Aktsent on pöia tööl. Vaade ette, mitte maha jalgadele. Seejuures peab kere olema paigal. Jälgi käte ja jalgade töö sünkroonsust.

Silm peale! 8. osa - Kas suurem kohtunikuanne on Kevin Rääbisel või Rasmus Saarel?

Milline on õige jooksujalats? Õige tehnikaga joostes hakkab jalatsi ninaosa kuluma. Seepärast on oluline, et tald jooksujalatsi ninaosas oleks võimalikult painduv ja kulumiskindel. Igasugune pehme materjal, mis on jalatalla ja maapinna vahel, vähendab stabiilsust ja neelab suure osa energiast, mis peab jooksmist edasi viima. See on oluline neile, kes võistlevad. Artikkel ilmus Tervis Plussi