Hoidke valu parast venitamist, Glute'i venitamine

Painutage pead aeglaselt parema õla suunas ja seejärel vasaku õla suunas. Liikudes venivad nad normaalse pikkuseni ja kui alustate harjutamist, venivad nad veel kuni kümnendiku võrra pikemaks, kui on tavalises puhkeasendis. Käimiskeppidega kõndimine hõlmab või enam lihast, see on hea selgroole ja ülakehale ning aitab vältida põlvekahjustusi. Peaasi, et tunned, et õlavöö venib. Torkekoht ei tohiks olla verejooks ja valu peaks olema minimaalne.

Kuidas venitada pärast jooksu - treenige

Viide Kas jalgade venitused võivad tõesti midagi muuta? Teil on piisavalt õnne, et sobitute harjutusse endasse - ja nüüd näete, et teie režiimi tuleks lisada rohkem?

Me räägime sellest, kuidas saate oma aega maksimaalselt ära kasutada, ja anname teile mõned peamised mõisted valu ennetamiseks ja vigastuste vältimiseks. Kui palju aega peaksite kulutama jalgade sirutamisele ja kui sageli peaksite neid sirutama?

Mõõdetud ja õiglased vastused sellistele küsimustele võivad säästa palju valu, aega ja pettumust. Aitame teil leida oma stardikoha ja koostada plaan, kuidas jalgade sirutamise kaudu oma alakeha treeningu rutiinselt nautida.

Viis venitamismüüti, mis tuleks unustada

See, mil määral venitamisest kõige rohkem kasu saate, sõltub teie valitud tegevusest. Juhtmete tootlemine sormedele soovite veeta aega õhust joogaga tegelemisel, võib teie keha saada täiendavast venitamisest rohkem kasu kui siis, kui otsustate nautida jalgrattasõitu sillutatud rajal. Alustame mõnest näpunäidust jalgade sirutamise kohta ja tutvustame teile seejärel mõnda konkreetset alajäsemete venitust.

Sisukord 13 jala sirutamist, mida saate valida Alumine rida Jalgade venitamise näpunäited alustajatele 1. Õppige päeva jooksul kasutamata hetki maksimaalselt ära kasutama Tõsi, kõige parem on keha treenimiseks ette valmistada vahetult enne ja pärast valitud tegevust. Siiski on kasulik treenida oma keha, et see oleks kogu päeva jooksul aktiivseks tegevuseks valmis.

Need 13 jala venitamist hoiavad ära valu ja vigastused treeningu ajal

See aitab lihastele ja liigestele meelde tuletada, et neid saab igal ajal tegutsema kutsuda. Räägime natuke rohkem treeningu ja venituse suhetest hetkega. Valige üks venitatav osa, nagu soovite: Valmistage oma kohv või lemmik tee Nautige lõuna ajal puu otsas olevat lindu Pidage tööl vestlust Oota järjekorras miks mitte kasutada seda popkorni joont kinos kõige paremini?

Riputa pilt üles Seo oma kingad kinni 2. Kasutage seda hoidmiseks Tuletage endale meelde, et füüsiline võimekus, mis teil praegu on, jääb teile kauemaks ja paremaks, kui jätkate selle kasutamist. Alustamine või vigastusest naasmine võib olla pettumust valmistav.

Käte venitusharjutused, kui veri on valus

Ole oma tervise säilitamisel tahtlik. Hoidke valu parast venitamist, et olete juba eesmärgi saavutanud, muudab esimestest katsetest möödumise palju lihtsamaks. Seejärel jätkake lihtsalt ühe venituse korraga vajutamist, kuni olete leidnud mitu, mis teile meeldivad ja mida regulaarselt teete.

Puhka, lõdvestu, naudi Teie keha nõuab korralikuks noorendamiseks puhkust. Kuula oma keha.

Mu parem käsi valutab, mida ma peaksin tegema? 8 harjutust. Õlavalu

Andke talle seda, mida ta vajab, ja teie uute venituste ja lemmikharjutustega tehtud raske töö läheb palju kaugemale. Mõelge targemini, mitte raskemini. Teadke, millal peatuda, ja nautige oma raske töö eeliseid, et vältida vigastusi. Need venitused on valitud mõttega, et võiksite püüda ületada või vältida ühe või mõlema jala vigastamist.

Paranedes lisage iga paisub shinis liigese pikkusele julgelt 15—30 sekundit. Hea soojenduskava sisaldab 10—15 minutit veidi vähem pingutavat tegevust, kui kavatsete oma tegeliku treeningajaga kaasata.

Harjutused kaelale

Eesmärk on hoiatada oma keha, et on aeg töötada ja anda talle aega "ärgata" ja reageerida enne, kui naudite oma raskemat treeningut. Mõne hetke veetmine vähem intensiivsele tegevusele annab südamele aega hakata lihastele lisaveret saatma. Lihased armastavad sellisel viisil lisatud toitainete kaudu tegutsemiseks valmis olla.

Kui kavatsete joosta 3—5 miili, kõndige või sörkige enne tempo suurendamist umbes 0,5—1 miili.

Harjutamine nööpvalu jaoks

Kui plaanite joosta 10 miili, jätkake aeglasemas tempos umbes 2 miili. Otsustage, kas venitada enne või pärast treeningut Võib üsna kindlalt öelda, et enne mõnda sportlikku pingutust tuleks vähemalt õrnalt venitada ja soojendada. Kui palju venitamine sõltub teie valitud harjutusest ja soovitud intensiivsuse tasemest.

Kuigi tõsiseid vigastusi on harva, on verevalumite korral tavalised verevalumid ja valulikkus. Loosimise päeval peaksite jooma rohkelt vett, hoidma kätt eelnevalt soojas ja rippuma käega, et tõsta selle koha vererõhku.

Mõelge oma aktiivsusele, kui otsustate, kas teil on enne või pärast treeningut kõige rohkem kasu venitamisest. Kas kavatsete esineda üritusel, mis nõuab teil lõdvestumist, paindlikkust ja jäsemete kontrollimist? Võib juhtuda, et enne üritust venitamine aitab teil esineda kõrgemal võimekusel.

Teisest küljest võiksite lihtsalt nautida pargis jooksmist? Kui jah, võite leida suurema püsiva kasu, kui teete pärast jooksmist hoidke valu parast venitamist osa oma venitusrutiinist. See tähendab, et me ei saa peaaegu ainult keha ühte pisikest elementi sirutada.