Vaimu kuunarnukid ja lihased

Kõhre hävimise protsess pole valulik, sest seal puuduvad valuretseptorid. Enne treeningkompleksi jooke klaasi vett, nii et keha ärkab kiiremini ja oli valmis koolituseks; Kui teie eesmärk on salendav, tuleb tasu teha iga päev vähemalt minutit, iga kord, kui see on suurenev koormuse tase, nii et lõpuks venitab see pool tundi; Rõhuasetus tuleb teha kõikidel lihastel, te ei pea ainult treenima või muidu ei saavuta tulemusi. Tõmmake ühest jalast, kuni teine jalg on sirgelt maas.

Teise võimalusena juhatage klass läbi kolme aeglase päikesetervituse, kohandades neid jalatsite jaoks. Tugevus ja joogaintervallid 30—40 minutit Iga sektsioon sisaldab ühte seisvat või tasakaalus joogaasendit aktiivne puhkusmida hoitakse kolm kuni viis hingetõmmet mõlemal küljel, millele järgnevad neli harjutust, mis uurivad tõukamist, tõmbamist, kükitamist, koputamist ja pöörlevaid liigutusi erinevatel liikumistasapindadel.

Mõni harjutus toimub soolo ajal, samas kui teised eeldavad partnerlust. Tehke iga harjutus 1 minut, millele järgneb 30 sekundit puhata.

Lõpetage iga sektsioon üheminutilise kardiokäiguga ja laske 1 minutil liikuda järgmisele sektsioonile. Julgustage osalejaid kardio-portsjonite ajal kõik välja minema. Esimene jagu Jooga. Warrior II: vaheldumisi küljed kolme kuni viie hingetõmbe järel.

Harjutused kaelalihastele

Kreeni kandmine kaare suunas ja tugevad käed. Puurid Push-ups: muutke, kukutades põlvili või hoides plaani. Jalutuskäigud: hoidke ravimipalli pea kohal. Vene keerad: istuge matil, põlved kõverdatud.

Terves kehas terve vaim Turg kõikvõimalike abivahendite ja vidinate müügi mõttes on ideaalne.

Hoidke ravimipalli rinnal, hoides selgroogu pikalt, ja pöörake torsot küljelt küljele. Ravimipalliga burpees. Enne järgmisele sektsioonile liikumist laske vähemalt 1 minut aktiivsel puhata. Teine osa Joogapuu poseerimine vahetage külgi kolme kuni viie hingetõmbe järel ; veenduge, et jalg on põlvest kõrgemal või all, mitte kunagi põlveliigesel. Tagasilöögid: Partnerid ristavad kaks vastupanuvööd riba keskel ja seisavad üksteisega silmitsi, võttes vastupanu lisamiseks paar sammu tagasi.

Kuidas hoida ennast ka keskeas aktiivse ja tervena? | TerviseTrend

Partnerid liiguvad puusades ettepoole, sirutavad sirgeid käsivart ja tõmmake käepidemed külgedelt allapoole. Keskendutakse latissimus dorsi ja serratuse eesmiste lihaste kaasamisele. Kükitage ja vajutage meditsiinipalliga: hoidke palli kükitamise ajal rinna lähedal ja lükake pall üles tulles kõrgele õhku. Takistusribaga puitlaastud: suurema vastupidavuse saavutamiseks kinnitage riba vaimu kuunarnukid ja lihased L jala alla üks külg ja haarake torud mõlema käega ülemise käepideme alla.

Puusatõsted

Pöörake parempoolset R jalga, kui tulete diagonaalis L-ist üles ja tõstke torud üles oma R-õla suunas. Lülitage küljed 30 sekundi pärast ümber. Kolmas jagu Jooga.

Teise võimalusena juhatage klass läbi kolme aeglase päikesetervituse, kohandades neid jalatsite jaoks. Tugevus ja joogaintervallid 30—40 minutit Iga sektsioon sisaldab ühte seisvat või tasakaalus joogaasendit aktiivne puhkusmida hoitakse kolm kuni viis hingetõmmet mõlemal küljel, millele järgnevad neli harjutust, mis uurivad tõukamist, tõmbamist, kükitamist, koputamist ja pöörlevaid liigutusi erinevatel liikumistasapindadel. Mõni harjutus toimub soolo ajal, samas kui teised eeldavad partnerlust. Tehke iga harjutus 1 minut, millele järgneb 30 sekundit puhata. Lõpetage iga sektsioon üheminutilise kardiokäiguga ja laske 1 minutil liikuda järgmisele sektsioonile.

Sõdalane I; vahelduvad küljed pärast 3—5 hingetõmmet. Vihje, et hoida puusad ettepoole, kand kaare joondamiseks. Modifikatsioon: suur varitsus.

Terves kehas terve vaim

Puurid Rindkerega torukujuline: Partnerid ristavad kaks riba keskel ja nägu teineteisest eemale. Laskuge vastassuunaliste jalgade abil ettepoole, laske hinge kergelt ette ja tehke rindkere lendamine. Ingli tiivad: hoidke torusid keskel käepidemete allkui neil on haardunud haru, leides sobiva takistuse.

Hoides südamikku kinni ja õlad maas, röövi sirged käed külgedele, pigistades abaluud kokku. Valik: looge diagonaalsed X-liikumised ja muutke haardumist supinatsioon.

Tehke sellest partneri külvik, seistes ühe toruga kõrvuti, hoides vastaskäepidemeid. Röövib samal ajal relvi. Koormatud külgmised kopid: hoidke ravimipalli rinnal ja L ja R lükake keskelt kõrgel.

Lisage variatsioon, astudes välja erinevate nurkade alt. Meditsiiniline pallihakkimine: partnerid põlvitavad üksteise kõrval, peegeldades painutatud põlvi ja viskades ravimipalli küljele.

Tutvustage jooga ja pilatese elemente oma alglaagri tundidele.

Võimsuse hoki lõunad. Neljas jaotis Jooga. III sõdalane; vahelduvad küljed kolme kuni viie hingetõmbe järel. Puurid Võimsad tõukejõud: asetage ravimipall maapinnale ja tehke kiireid külg küljele surumist, hoides alati üht kätt palli peal.

Tõhus valu - ja põletikuvastane ravim

Ravimikuulid: haarake meditsiinipalli pea kohal, küünarnukid painutatud. Keskenduge lati ja triitsepsi kokkutõmbamisele ning visake pall kõvasti maapinnale. Võtke kätte või püüdke palli ja korrake. Vastupanuv kükk: ankrutorud jalgade all, käepidemed puusade või õlgade juures ja kükitama.

1. Pettupiga plank

Rist rist: Partnerid seisavad selja tagant ja edastavad ravimikuuli diagonaalselt. Alternatiivsed juhised 30 sekundi pärast.

• Alaselja tugevdamisest veel: kuidas töötab plank
• Eelmäng haigustele: lihaste ja liigesepiirkondade valud 3 Foto: depositphotos.
• June 7 minutit lugeda 10 efektiivset harjutust jõusaalis, mida sa EI tee Kadi Hunt Jõusaalis treenimise kultuur ulatub lausa aastakümnete, kui mitte -sadade tagusesse aega.
• 10 efektiivset harjutust jõusaalis, mida sa EI tee - Reval-Sport

Kardio: Partnerid jälitavad ravimite palli. Jahutamine ja venitamine 8—10 minutit Lõpetage seeria rahustavate, peegeldavate joogaasenditega, mis aitavad südame löögisagedust langetada, säilitades samal ajal meele-keha ühenduse.

Järgmine jada puudutab kõiki peamisi lihasrühmi: Püstiasendist kallutage küljelt küljele, sirutades samal ajal triitsepsi ja vaimu kuunarnukid ja lihased külge. Astuge R jalg tagasi kõrgele tahapoole, viige relvad pea kohale ja sirutage R.

Lülitage küljed ümber; tagasi seisma. Tehke seljaga taha kinnitatud kätega ettepoole sirutatud rindkere sirutus ette.

• Terves kehas terve vaim
• Kaalulanguse laadimine Slimmingi kõhu ja puusade laadimine.
• Blog Alaselja tugevdamisest veel: kuidas töötab plank Plank ehk küünartoenglamangus püsimine on harjutus, mille puhul töötab kogu keha.
• Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine

Liigutage jalad laia jalaga asendisse ja pöörake ettepoole. Mõne hingetõmbe järel ulatuge R-õlavarreni L-sääre või pahkluuni. Korda vastasküljel. Alates ettepoole suunatud voltimisest, pöörduge tagasi keskele, asetage käed puusadele, kinnitage lihased ja hinge torso püsti seistes.

Üleminek kolmnurga posele vahelduvad küljed. Tehke allapoole suunatud koera haugi poseerimine ja üleminek tuvi poseerimisele mõlemalt poolt.

Trenn aitab hoida meie organismi töötavana ning aeglustab vananemisprotsessi inimese kehas. Aktiivne liikumine aitab hoida keha noorena, seda ka vanemas eas.

Andke õpilastele võimalus teha joonis 4 venitus lamavast asendist. Üleminek maapinnale istumiseks ja pea-põlve-poseerimine, millele järgnevad sillapostid ja lihtne lülisamba keerdumine mõlemad küljed.