Mis aitab valu olalihast, 12 lihtsalt harjutust õlavalude vähendamiseks
Aseta kepp selja taha ning tõsta käsi üles ja alla. Õlaliigese osteoartroosi esineb sageli eakamatel inimestel. Sidemed on õlaliigese peamise stabiilsuse tagajad ning hoiavad ära võimalikke dislokatsioone. Ette ja taha kallutamine See harjutus on super, et vabastada pingeid kaelast.
Tema peamiseks ülesandeks on pöörata õlavarreluud sissepoole ja pakkuda õlaliigesele stabiilsust. Düsfunktsioonid selles lihases on küllaltki levinud, kuna istuva eluviisi tulemusena on meie õlad ja käed pidavas sissepoole pööratud sundasendis ja seda lihast venitatakse tavaelus küllaltki harva.
Tema peamiseks ülesandeks on pöörata õlavarreluud sissepoole ja pakkuda õlaliigesele stabiilsust. Düsfunktsioonid selles lihases on küllaltki levinud, kuna istuva eluviisi tulemusena on meie õlad ja käed pidavas sissepoole pööratud sundasendis ja seda lihast venitatakse tavaelus küllaltki harva.
Mida teha seljavaluga?
Niimoodi satuvad inimesed ekslikult karpaalkanali operatsioonile, kuid ega randmevalu sellest vähene, kui valupunktid abaluualusesse lihasesse alles jäävad. Ülekoormus selles lihases annab tunda sportlastel, kellel on palju viskeliigutusi.
Kui käsi pööratakse viskamise ajal taha ja üles, on abaluualusel lihases tähtis ülesanne hoida õlavarreluud omas liigeskapslis- vastasel juhul teikiks õlaliigeses luksatsioon. Tugevat siserotatsiooni viskeliigutuse ajal teebki abaluualune lihas: Lisaks viske ja pallimängu sportlastele nagu võrkpall, pesapall ja korvpall, esineb abaluualuse lihase ülekoormust ka näiteks ujujatel ja tennisemängijatel.
Mis aitab valu olalihast käijad peaksid abaluualusele ja teistele rotaatormanseti lihastele samuti tähepanu pöörama, sest need väiksed õla stabilisaatorlihased on tihti esimesed, mis suuri raskuseid tõstes nö alla annavad — tulemuseks on rotaatormanseti rebend.
Kirkke ReisbergTartu tervishoiu kõrgkooli õppejõud See meetod võib aidata näiteks õla- või seljavalu korral. Kuivnõelaravi on tehnika, mida kasutatakse erinevate skeletilihassüsteemi patoloogiate raviks, kus valu põhjuseks võivad olla trigerpunktid, kirjutan Tartu tervishoiu kõrgkooli ajakirjas õppejõud Kirkke Reisberg. Nende hellade kohtade, trigerpunktide tõttu võidakse inimesel diagnoosida näiteks alaselja- õla- või õlavöötmevalu. Samuti võib kuivnõelaravist olla abi peavalu vähendamisel, mis on tingitud trigerpunktide olemasolust lihastes. Seda peetakse ohutuks ning paljudel juhtudel efektiivseks meetodiks füsioterapeudi praktikas.
Et testida abaluualuse lihase nõrkust, kasutab füsioterapeut kõhupressi ehk Napoleoni testi. Selleks palutakse kliendil asetada käelaba kõhule ja see joondatakse tema randme ja küünarnukiga.
Seejärel palub füsioterapeut testitaval kõhule suruda: Teise testina kasutatakse Karu kallistamise testi Bear hug testmis näitab veelgi paremini nõrkust või rebendit selles lihases: Selleks, et testida abaluualuse lihase jäikust, hindab füsioterapeut õlaliigese välisrotatsiooni ulatust.
Samat asendit õlaliigese välisrotatsiooni võib kasutada ka selleks, et venitada pinges abaluualust lihast. Hea on selleks appi võtta harjavars — siis saab kätt läbi harjavarre veelgi kaugemale pöörata aidates teise käega alt kaasa : Triggerpunktiteraapia abaluualuses lihases on mõnevõrra komplitseeritud, kuna läbi vaeva on võimalik ligi pääseda vaid osale sellest lihasest.
Alati on targem neid probleeme ennetada ja arvutitöö tagant mõnikord päevas välja tulla ja oma õlgu liigutada.
Kes triggerpunktiteraapias on käinud, teab, et see pole kuigi meeldiv aga väga tulemuslik. Sellised on lood selle abaluualuse lihasega.
Teinekord ärge siis ehmatage, kui füsioterapeut tungib teie kaenlaauku mõnda lihast otsima, et ravida hoopis randmevalu.
Taavi Metsma, FT.