Hoidke valu ja olalihaseid
Veenduge, et jääksite sissetõmmatud olekusse. Lase terapeudil masseerida nii sügavalt kui võimalik nii kaua kui võimalik, ilma et see kokku tõmbuks.
Õla laiendaja, lisandaja ja tagasitõmbur Stretch Video: Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseksAprill Nagu üks liikuvamaid, kuid ebastabiilsemaid piirkondi inimkehas, on õla kalduvus mitmesugustele probleemidele. Haiguste tõrje- ja ennetuskeskuste andmetel moodustasid Õlaprobleemid vastavad sageli enesehooldusele.
Õlavarda valu võib olla märk sellest, et tõstevorm on vale, kehahoiak on kehv või olete kas liiga istuv või liiga aktiivne.
Pärast konsulteerimist arstiga, tegelege treeningteraapiaga, et vähendada jäikust, taastada liikumisulatust ja leevendada õlavalu. Õla "Y" moodustamine Oma ülakeha tugevuse toetamiseks, suurendades samal ajal stabiilsust ja liikuvust õlgades, soovitab American Council of Exercise õla "Y" moodustamise harjutust.
Harjutus aitab leevendada olemasolevat valu ja vältida tuleviku valulikkust ja jäikust. Lie oma seljal oma käed sinu kõrval.
Painutage põlvi ja istuta jalad kindlalt põrandale. Pingutage oma kõhulihaseid ja pange oma käed aeglaselt üle pea nii, et keha moodustab tähe "Y".
Kaire Kenk Seljavalu peetakse tavapäraseks vananemisilminguks.
Hoidke oma küünarnukid sirged ja ärge kaardistage selja. Jätkake käte laiendamist, kuni pöidlad puudutavad põrandat. Hoidke positsiooni 30 sekundit, naaske algusesse ja tehke veel kolm kordust. Õlarõngad Inimesed komistavad sageli instinktiivselt õlarõngastele, kui nad kannatavad jäikade valutavate õlgade all.
Õla "Y" moodustamine
Harjutus mobiliseerib õlalihaseid, aidates kaasa pingete vabastamisele õlgadele ja ülemisele seljale. Seisa jalgade laiusega.
Meil pole ju valgust, see lamp koosneb 7 vagusspektrist,meditsiinis kasutusel, kuid nii tuleb kallis, koju soetada on parem!! Auto rooli saan ka juba valutult keerata, aga see ravi veel kestab, sest võtsin 10 korda ja peale seda lähen füseoteraapiasse, kus siis ehk saan ehk need konkreetsed harjutused, mis peaksid ka neid haigeid lihaseid-kõõluseid ehk treenima ja kõik see värk toimub Tallinnas, aga ma ei tea kus kandis elad ja mis võimalused seal on. See lasermagnetravi maksab 4. Mulle kirurg kirjutas ja saab täitsa normaalselt elada. Lembit
Hoidke selja sirge ja lepige kokku oma kõhulihastega. Hingata ja rullida oma õlgadele oma kõrvu.
Venitusharjutused
Nüüd rullige õlad tagasi, kuni olete täisringi lõpetanud. Korrake liigutusi vastupidises suunas.
Külmutatud õla venitus Põletik võib põhjustada õlavalu hoidke valu ja olalihaseid liikumise vähenemist, mis vähendab lõpuks teie käe liikuvust. Tuntud kui külmutatud õlg või kleepuv kapsuliit, võib haigusseisund takistada teil tavapäraseid tegevusi, näiteks selja taga või pea kohal.
Kleepuva kapsuliidi ravi hõlmab venitavaid harjutusi nagu käterätiku venitamine. Käterätiku venitus imiteerib selga kuivatamist rätikuga. Alustamiseks hoidke oma käes rätikut.
Pöörake oma paremat kätt pea peale nii, et rätik ripub selja taga. Haarake rätiku põhja vasakul käel.
Video: Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseks 2021, Aprill
Hoides vasaku käega rätikut, laske vasakul käel ja õla lõõgastuda. Laiendage oma paremat kätt lae poole ja tõmmake oma vasak käsi pea taha.
Langetage parem käsi nii, et vasak käsi langeb uuesti. Korrake liikumisi vastupidise käega.
Parandage oma vormi
Õla laiendaja, lisandaja ja tagasitõmbur Stretch Õla venitusharjutused vähendavad lihaste tihedust ja parandavad õla paindlikkust ja tugevust. Õla ekstensor, adduktor ja tõmburi venitus on suunatud laiele lihaste valikule õlapiirkonna ümber. Alustamiseks seisake ukse sees ja asetage jalad õlgade laiusele.
Liiguta oma vasaku käe oma rinnale parema õla poole.
Halb enesetunne, õlavalu
Pange oma pöialt allapoole, asetage vasak käsi paremale ukseleibule õlgade tasandil. Pöörake oma torso vasakule, kuni tunnete venitust vasakus õlas.
Crochet Balloon Sleeve Cardigan w. Buttons - Pattern \u0026 Tutorial DIY
Korrake vastupidist kätt. Populaarsed Kategooriad.
